Как накачать красивый пресс за месяц, чтобы поражать девушек: 9 упражнений, которые дополнят вашу диету
Проверьте, есть ли какие-то из них в вашей программе.
Unsplash
Дополнение диеты
Тренировки должны стать именно частью всего процесса похудения, а не единственной его частью. Дело в том, что избавиться от лишних килограммов получится только с помощью правильной диеты. Упражнения же могут только дополнить ее и ускорить процесс, но справиться с жиром самостоятельно — нет.
Тренировка для красивого пресса
Велосипед
- Лягте на пол, ноги слегка поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Снова выпрямитесь;
- Затем подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните подход по 30 секунд.
Складка
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните над головой;
- Поднимите туловище и потянитесь руками к ногам;
- В это же время согните ноги в коленях и потяните их к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните подход по 30 секунд.
Ножницы горизонтальные
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 20-25 сантиметров от пола;
- Немного разведите их, а после сведите крест-накрест;
- Снова разведите и сведите, чтобы сверху оказалась другая нога.
Сделайте подход по 30 секунд.
Боковые скручивания
- Лягте на правый бок, правую ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Потяните правое колено к ребрам и коснитесь его правым локтем;
- Выполните несколько повторений на одну ногу, затем столько же на вторую.
Выполняйте 30 секунд на каждую сторону.
Косые скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Теперь потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте подход по 30 секунд.
Касание стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- После потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с касанием стоп
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди и коснитесь правой стопы левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните подход по 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте ровно в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь у исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте подход по 30 секунд.
Планка Человека-Паука
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к правой руке;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Поднесите левое колено к левой руке.
Выполняйте 30 секунд.