Как создать красивый рельеф вместо свисающих боков: подтяните фигуру без зала
Все девушки будут в восторге от вашего тела, если вы возьметесь за себя.
Freepik
Важна ли диета?
Если вы хотите привести себя в форму, то вам действительно для начала нужно позаботиться о своем рационе, а именно — создать в нем дефицит калорий. То есть тратить больше энергии, чем потребляете. От правильного рациона будет зависеть около 70 процентов успеха. При этом отказываться от тренировок все-таки не стоит. Они могут помочь ускорить процесс похудения и укрепить здоровье.
Тренировка на все тело
Джампер Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно, руки опустите.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Подъем ноги
- Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, левую выпрямите;
- Руки уберите за спину;
- Таз слегка поднимите;
- Поднимите левую ногу, затем медленно опустите ногу;
- Сделайте несколько подъемов одной ноги, затем повторите то же самое на другую ногу.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Поставьте правую руку на локоть;
- Затем поставьте левую руку на локоть;
- Затем по очереди поставьте руки на ладони.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Супермен
- Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперед;
- Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь на секунду в таком положении;
- Вернитесь в исходное положение.
V-скручивания
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, ноги поднимите;
- Согните ноги в коленях и подтяните их к себе;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и починитесь левым локтем к нему;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Выпады с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Затем встаньте на левую ногу и поднимите правую так, чтобы бедро было параллельно полу;
- Сделайте несколько выпадов правой ногой, затем повторите то же самое на левую ногу.