Крис Хемсворт показал новую тренировку на палубе военного корабля
Крис Хемсворт поделился серией новых тренировок из своего приложения для здоровья и фитнеса Centr.
Из личных социальных сетей
- В каждом новом клипе в социальных сетях Хемсворт выполняет упражнения с верхней палубы военного корабля, демонстрируя, насколько легко их можно делать в любом месте с минимальным необходимым оборудованием.
Для его последней тренировки, которая сочетает в себе силовой тренинг, упражнения с собственным весом и кардио, вам понадобятся гири и пара гантелей.
Стоит отметить, что Хемсворт выполняет алмазные отжимания — популярную вариацию, которую часто включают в дневные тренировки рук, чтобы накачать трицепсы, — но на самом деле она не так эффективна, как вы могли бы подумать.
Тренировка:
- 10 берпи с гантелями и жимом
- 10 отжиманий узким хватом
- 50 «скалолазов»
40 секунд отдыха
- 10 чередований обратных выпадов и сгибаний рук с гантелями
- 10 тяг гантелей (на каждую сторону)
- 40 секунд отдыха
- 10 рывков гири (на каждую сторону)
- 10 приседаний с гирями
- 60 секунд отдыха
Если вы думаете о том, чтобы попробовать силовую и кардио-программу Хемсворта, мы рекомендуем просто заменить ромбовидные отжимания на отжимания узким хватом, чтобы действительно убедиться, что ваш трицепс не остался в стороне от этой нагрузки.