Крис Хемсворт показал самую простую тренировку, с которой справится абсолютно каждый: 4 упражнения для подтянутого тела
Крис Хемсворт вернулся в социальные сети с короткой (и довольно простой) тренировкой без оборудования. 39-летний актер мотивирует всех на подготовку тела к летнему сезону — и у него отлично это получается.
Крис был немногословен — на этот раз он предпочел действовать: «Вставайте. Выходите на улицу. Подышите свежим воздухом и немного поработайте», — написал актер в социальных сетях.
Тренировка по программе Криса Хемсворта
«Кросс-альпинист» — 20 повторений
От техники выполнения обычного «альпиниста» этот вариант отличается единственным элементом: правая нога идет за коленом в сторону левой руки — здесь активно задействуются боковые мышцы пресса.
Kick sits — 20 повторений
- Исходное положение — планка на руках;
- Начните разворачивать корпус в положение боковой планки: правая рука отрывается от пола, стопы идут за корпусом, при этом левая нога выходит вперед и слегка касается земли;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
«Велосипед» — 20 повторений
Еще одно нехитрое упражнение для прокачки всего тела, не требующее снаряжения.
- Лягте на спину, заведите руки за голову;
- Напрягите пресс, поднимите бедра до прямого угла в тазу и согните колени;
- Начинайте попеременно вести правый локоть к левому колену, левый локоть — к правому;
- Не поднимайте поясницу и не спешите.
Flutter kicks — 20 повторений
- Лягте на спину, затем поднимите корпус, опираясь на руки;
- Напрягите пресс и поднимите прямые ноги под углом 45 градусов;
- Попеременно опускайте и поднимайте ноги.
Отдохните 20 секунд и повторите еще 3 круга.
Ранее Крис Хемсворт признался, что хочет сделать перерыв в актерской карьере из-за высокого риска развития деменции. Результаты генетического теста показали, что у актера риск развития болезни Альцгеймера выше в 8–10 раз, чем у обычного человека.
Хемсворт хоть и шутит, что теперь у него есть оправдание на случай, если он забудет текст для роли, но актер серьезно относится к результатам теста и уже принимает профилактические меры против деменции:
«Я благодарен за то, что у меня есть возможности, позволяющие наилучшим образом подготовиться и предотвратить подобные вещи. Преимущество профилактических мер в том, что они оказывают влияние на всю жизнь.Когда у вас есть предрасположенность к... да к чему угодно, все сводится к режиму сна, управлению стрессом, питанием, двигательной активностью. Это все одни и те же инструменты, которые нужно применять последовательно».