Круговая тренировка от тренера из Голливуда: попробуйте огненный комплекс всего из 3 упражнений
Джим Барсена — известный тренер по фитнесу из США, который помогал построить тела многим звездам Голливуда. Среди его клиентов в разное время были Кэмерон Диаз, Дженнифер Лопес, Анджелина Джоли, Джордж Клуни и Сильвестр Сталлоне.
Джим считает, что спортом важно заниматься в любом возрасте, а рутинные тренировки нужно разбавлять необычными упражнением. Ведь важно получать удовольствие от спорта, а не мучать себя нелюбимым делом.
Особенности тренировки актеров
По словам Джима, работа с актерами имеет свою специфику из-за их повышенной занятости. Ведь для проведения короткой тренировки нужно не только предварительно созваниваться со звездой, но и привезти все спортивные снаряды с собой. В отличие от профессиональных спортсменов, многие звезды ориентированы на более краткосрочные цели. Они усердно тренируются два-три месяца, снимаются в фильме, после чего отдыхают.
3 необычных упражнения от тренера звезд
Джим Барсена не любит однообразные тренировки — у него в программах много необычных, но эффективных упражнений. А чтобы проработать максимальное количество мышц, он придумал круговую тренировку всего из трех упражнений.
Упражнение с канатами
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Отдых: 30 секунд.
- Широко расставьте ноги и немного согните в коленях. Спину держите прямо. Крепко возьмитесь за канаты, чтобы кисти «смотрели» друг на друга.
- Интенсивно и одновременно поднимайте руки с канатами, но не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.
Махи с гирями
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Отдых: 30 секунд.
- Возьмите в каждую руку гирю. Подберите комфортный для вас вес. Ноги поставьте шире плеч, спину держите ровно.
- Поднимите гири перед собой. Затем немного согните колени и сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног.
- Вернитесь в исходное положение. Используйте инерцию тела, но помните, что движение от маха гирей до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.
Прогулка фермера с поднятыми руками
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Отдых: 30 секунд.
- Возьмите по одной гантели в каждую руку. Подберите комфортный для вас вес. Поднимите руки над головой. Смотрите перед собой и держите спину прямо.
- Начините ходить вперед и назад с поднятыми руками. Это упражнение кажется простым только со стороны, на самом деле оно нагружает почти все тело.
При этом не забывайте, что это круговая тренировка. Чтобы почувствовать ее результаты, сделайте 4–8 кругов комплекса.