Кто такой скуф и как не стать им после 30 лет: реальный опыт мужчины

Мы все слышали про кризис среднего возраста — он переживается мужчиной в период с 30 до 50 лет. Но стресс, связанный со старением, мы испытываем и раньше. Кто-то в 18 лет, когда отправляется во взрослую жизнь, сепарируется с родителями или уезжает в другой город. Следующий рубеж — 25 лет, когда мы начинаем чувствовать себя старыми. Дальше 30 лет, 40, 50 и далее...

Можно сколько угодно твердить, что возраст — лишь цифры. Но есть физиологические и психологические изменения, которые нельзя отрицать. Они настигают мужчину после 25 лет, но осознаются, когда переходишь порог тридцатилетия.

И вот, вы совсем не заметили, как перестали понимать молодых. А они пренебрежительно обзывают вас скуфом...

Кто такие скуфы? Да, господа, это мы после 30 лет. Неопрятные мужчины с лишним весом, двойным подбородком, пивным животом и залысинами. Мужчины, которые не ухаживают за собой, игнорируют спорт и выглядят старше своего возраста.

В скуфы записывают многих селебрити: Леонардо Ди Каприо, Илона Маска и даже британского принца Уильяма. Из отечественных примеров — рэпер Pharaoh, блогер Юрий Хованский и стример Илья Мэддисон.

Я считаю, что нам нужно готовить себя к 30-летию — как физически, так и морально. Что происходит с телом мужчины после 30 лет? Спойлер: ничего хорошего! Именно в этом возрасте мужчина, которые пренебрегает уходом за собой, теряет гандикап, данный ему природой. Он переходит из поры беззаботной молодости в тяжелую зрелость, когда скуфизация охватывает его полностью.

Если вам за 30, вы, возможно, заметили, что не так хороши, как в юности. Начала кружиться голова, когда встаете с постели? Похмелье усилилось в десять раз, и вы отказываетесь от вечеринок? После вечера с пиццей страшно взглянуть на весы? Что изменилось в моем организме?

Ближе к 30 годам я заметил, что восстановление занимает все больше времени — тренироваться приходится реже. Также появились боли по всему телу: хроническая в запястье, колене, спине. И да, это проблема, от которой не получится отмахнуться, сказав, что возраст — лишь цифра. Эта цифра начинает болеть, превращается в жир и отеки.

На западе мужчины начали следить за уровнем тестостерона, в России тренд запаздывает. Многие недооценивают важность этого показателя для организма.

Я сам сдал анализ — оказалось, показатель чуть ниже среднего. Меня мотивировал на это друг, который все время чувствовал хроническую усталость. Оказалось, его уровень тестостерона рухнул до нижней границы. Вместе с врачами он выправил ситуацию и признается, что помолодел на 10 лет.

К 30 годам я стал чувствовать, что стал совершенно несгибаемым — в плохом смысле. Хотя это всегда было моей сильной стороной — я был от природы ловким, гибким и быстрым. Последнее время заметил, что хрустят суставы — коленный, тазобедренный, локти. А плечо так и вовсе стреляет!

Со всем этим я принялся разбираться с врачами. И оказалось, что все не так уж просто. Критически важно системно потреблять достаточное количество полезных веществ и витаминов. При их дефиците портится здоровье костей и суставов, что не так просто исправить.

Поэтому мой совет после 30 лет: обязательно сдайте подробный анализ на дефицит полезных веществ в организме, после чего вместе с врачами выправьте свои показатели.

Метаболизм — процесс, с помощью которого пища, которую мы потребляем, превращается в энергию, которую мы можем использовать. С возрастом метаболизм замедляется, из-за чего мы набираем вес.

Я всегда был стройным, хорошо набирал массу, но при этом не накапливал лишний вес. Я элементарно худел, мог сбросить больше 6 кг за неделю — без особых усилий и жестких голодовок. Хватало интервального голодания и правильного питания.

Я столкнулся с проблемой ожирения за год до тридцатилетия — переедал из-за стресса и набрал лишние 10-15 кг. Это сказалось на организме: я замедлился, казалось, будто в момент постарел. Вы не поверите, насколько лучше я стал себя чувствовать, когда сбросил этот груз.

Чего же говорить о скуфах, которые тянут за собой лишние 30-40 кг?Многие шутят, что Карлсон был типичным скуфом, который с гордостью заявлял: «Я красивый, умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил!». Но это сказка, для реального мужчины двойной подбородок — не повод для гордости.

Итак, что я могу рекомендовать людям, которые, как и я, переступили порог тридцатилетия. Первый совет — не переживать! Жизнь не заканчивается в определенном возрасте. А также соблюдать эти простые советы, к которым я пришел на личном опыте.

Пить витамины нужно системно — после анализа на дефицит полезных веществ. Врач пропишет вам курс препаратов, после которого вы сдадите повторный анализ и будете закреплять результат.

Это очень важно! Какой разнообразной не была бы ваша диета, вы не сможете получить все нужные вещества из продуктов. Вам понадобятся добавки, а какие — расскажет врач.

Сделайте анализ на уровень тестостерона. Он недорогой, не бойтесь! Но этот показатель критически важен для мужского организма. Снижение либидо? Хроническая усталость? Депрессия? Набор веса? В этом всем может быть виноват пониженный тестостерон.

Но помните, что заниматься самолечением нельзя, врачи прописывают рецептурные препараты только в крайних случаях. Обычно нормализовать тестостерон помогают естественные способы — спорт, правильный рацион, качественный сон и борьба со стрессом. И, конечно, забудьте про фастфуд!

Высыпайтесь! Да, это было моей проблемой всю жизнь. Удивительно, но мой организм способен не спать очень долго — до 8-9 утра. Когда другие начинают засыпать, сидя в диване, я еще должен постараться, чтобы уснуть в постели под утро.

Конечно, это настоящая бомба замедленного действия для организма. Которая, кстати, катастрофически влияет на ваш уровень тестостерона. Поэтому после 30 лет обязательно спите не меньше 7-8 часов в день. А кому-то требуется и больше!

Занимайтесь спортом и хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой. Если вы работали с железом до 30 лет, это не означает, что начинать поздно. Известно, что силовые тренировки повышают тестостерон. Также полезны кардионагрузки на свежем воздухе — однако следите за правильной техникой бега, чтобы не убить колени.

Тренируйтесь правильно, и вы избежите травм даже после 30 лет. К сожалению, в юности я часто не разминался. Играл в футбол — максимум бегал пару минут по бровке, чтобы согреть мышцы. Этого не хватало, из-за чего нахватал травм колена, которые стали хроническими.

Следите за осанкой и искривлением позвоночника. Это стало моей проблемой — у меня с детства было искривление позвоночника из-за неправильной позиции при сидении. При работе за компьютером в зрелости все только ухудшилось.

Поэтому на пороге 30-летия занялся йогой — не совсем серьезно, без философии, а для гибкости тела и правильной осанки. Также стал выполнять регулярную зарядку, направленную на исправление осанки.

Мое послание тем, кому еще нет 30, а также тем, кто перешел этот порог. Однажды я увидел дома у подруги книгу, которая многое мне объяснила. Она называлась «Времена года в жизни человека» и была на английском. В ней некто Левинсон рассказывает, как мужчину меняет возраст.

62% мужчин, опрошенных в книге, прошли через умеренный или тяжелый кризис в возрасте тридцати лет. Поэтому я не буду отговаривать вас, успокаивая, что возраст ничего не значит. В моем понимании это важный рубеж, который лишний раз напоминает о необходимости чаще смотреться в зеркало. Если вы видите там первые признаки скуфизации, поверьте — дальше будет только хуже.

В книге говорилось, что самый мучительный страх в ранней взрослой жизни заключается в том, что после юности нет жизни, что перешагнуть 30 лет — значит оказаться «за бугром». Левинсон предлагает мудрую мысль: «Страшно пережить средний возраст в тени смерти, как будто ты уже очень стар. И это обреченная на провал иллюзия — жить в тени молодости, как если бы кто-то был еще молод».

Нет ничего хорошего в том, чтобы страдать от одышки при подъеме даже на третий этаж. Вечер пятницы с бутылкой пива за телевизором — тоже не наш выбор! После 30 лет нужно оседлать процессы, которые убивают наше тело. И направить их себе на пользу.

При малейшей боли, которая мешает тренироваться, прекратите занятие. Если боль не уходит несколько дней или даже недель, обратитесь к врачу.

Добавила проблем собственная глупость: в какой-то момент я с таким фанатизмом тренировал плечи, бицепсы и грудные мышцы в зале, что мышцы спины и ног стали отставать — это отразилось на осанке.

Когда начал тренироваться с железом в зале, разминку тоже делал для формальности. Теперь при тренировках болит сразу несколько мест. Поэтому ни в коем случае не пропускайте разминку — вы делаете ее, чтобы сохранить здоровье, это важно понять.