Лишний вес уйдет за 30 дней: 6 жиросжигающих упражнений, которые помогут быстро похудеть
Какие упражнения для похудения выбирать?
Лучшими упражнениями для похудения всегда будут те, которые состоят из движений, задействующие несколько больших групп мышц. Вы можете добиться серьезных успехов в похудении и сжечь лишние калории, тренируясь даже дома с собственным весом.
Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в идеальной технике — так быстро, как только можете. На каждое упражнение выделяйте 30 секунд, в течение которых работайте с максимальной интенсивностью. Если у вас есть травмы, смените прыжковые версии упражнений статическими (например, вместо приседаний с прыжком делайте классические приседания).
Домашняя тренировка для похудения
Берпи
Редкая домашняя кардиотренировка обходится без берпи. Это упражнение нагружает каждую часть вашего тела и быстро заставляет сердечный ритм взлететь. Это упражнение с собственным телом обладает серьезным жиросжигающим эффектом — вы можете сбросить около 10 калорий в минуту.
Предполагая, что вы делаете от 10 до 20 повторений каждую минуту, это одно из лучших упражнений для сжигания жира дома. Вы можете сжечь еще больше калорий, увеличив темп. Просто убедитесь, что из-за этого не страдает ваша техника.
Выпады с прыжком
Если вы думали, что базовые выпады — это сложно, вы никогда раньше не пробовали выпады с прыжком. Это плиометрическое упражнение укрепляет все те же мышцы, но также добавляет кардионагрузку.
Для начала просто сделайте выпад вперед на левой ноге, вытягивая правую назад и согнув локти под углом 90 градусов. Из выпада подпрыгните в воздух, меняя положение ног. Вы будете сжигать около 12 калорий в минуту, так что действительно сможете получить хорошую кардионагрузку за короткий промежуток времени.
Приседания с прыжком
Как и в случае с выпадами в прыжке, приседания с прыжком добавляют кардиоэлемент к базовому движению. Вы выполните приседание с собственным весом, вытянув руки прямо перед собой или согнув руки за головой.
В нижней части приседания, расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните как можно выше, приземлитесь, слегка согнув колени, затем сразу же погрузитесь в следующее приседание.
Это одно из лучших упражнений для сжигания жира в домашних условиях, потому что оно требует очень мало места и времени, также в кратчайшие сроки укрепляя ваши ноги и мышцы кора.
Отжимания
Отжимания — это упражнение для всего тела, которое легко модифицируется и может оказаться очень сложным даже для самого заядлого спортсмена. Чтобы облегчить отжимания, поставьте руки на скамью или стул.
Чтобы сделать отжимания более сложными, поднимите ноги на стул. Чем выше угол (когда руки на полу), тем большую часть веса тела вы поднимаете. Кроме того, вы можете увеличить диапазон движений, выполняя отжимания, поставив руки на книги.
«Скалолаз»
Упражнение «скалолаз» предназначено для тренировок мышц кора, но также дает хорошую кардионагрузку, помогая сжечь калории. Это упражнение не требует снаряжения и много свободного места.
Человек весом 70 кг может рассчитывать сжечь около 30 калорий после трех подходов по 40 повторений. Вы можете выполнять упражнение на время или на количество повторений. Главное не прогибайте поясницу, выполняйте движения ритмично и следите за правильной техникой.
Джампинг-Джек
Это прыжковое и незамысловатое упражнение — эффективная форма кардио. Основное преимущество таких прыжков в том, что они повышают частоту сердечных сокращений, запуская процессы жиросжигания. Во время прыжка вы дышите глубже, что доставляет кислород к кровотоку и, в конечном счете, к мышцам.
В качестве дополнительной нагрузки сделайте как можно больше прыжков за 10 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите упражнение по той же схеме в течение 20 секунд и 30 секунд.