Хотите тело истинного спартанца? 45-летний Бобби Максимус делится своей впечатляющей тренировкой
Кто такой Бобби Максимус и почему мы верим его советам
С 2008 по 2017 год бывший полицейский Бобби Максимус был генеральным директором и ведущим инструктором в элитном центре силовых и кондиционных тренировок. За годы карьеры он заслужил неоспоримый авторитет, постоянно публикуясь на страницах ведущих изданий и фитнесе и спорте, тренируя звездных клиентов и бойцов спецназа США.
Кроме того, за его плечами опыт многочисленных соревнований по боям по всей Северной Америке. В 2006 году он сражался на UFC 58, UFC 62 и Ultimate Fight Night 5, где выиграл Submission of the Night. Максимус снимался в сериале The Ultimate Fighter на Spike TV, был чемпионом Ring of Fire в полутяжелом весе и боролся за звание чемпиона мира по кикбоксингу среди любителей.
Именно его пригласили продюсеры фильма «300 спартанцев», чтобы тренировать актеров (да, не все на экране создано с помощью компьютерных технологий). И для этой картины Бобби Максимус разработал специальную тренировку, нюансами которой теперь делится со всеми.
Тренировка не для слабонервных
Бобби Максимус работал с актерами и не понаслышке знает, что такое интенсивная тренировка. Этот монстр UFC в свои 45 лет и сам остается в превосходной форме, которой достиг благодаря схеме «300». Роб разработал ее для прокачки всего тела каждый день и гордится своим статусом «одного из ста самых натренированных людей, когда-либо ходивших по земле».
Боец создал комплекс, который задействует каждую мышцу и доводит до совершенства силу, выносливость и — что немаловажно — стойкость духа. Как признается сам Максимус, эта тренировка не для слабонервных, но стопроцентно улучшает ваши фитнес-результаты.
Разминка от Максимуса
Бобби предлагает довольно интенсивную разминку, в ходе которой вы не должны выпускать гантели из рук. В нее входит шесть упражнений, каждое из которых надо повторить по шесть раз в три подхода. Между подходами можно отдыхать около минуты. Что касается веса, он должен быть достаточно тяжелым, но комфортным для вас.
- Сгибания на бицепс.
- Тяга в наклоне.
- Чистый вис с гантелями.
- Приседания с жимом гантелей спереди или приседания с гантелями над головой.
- Отжимания на гантелях.
- Жим гантелей над головой.
Силовая тренировка Бобби Максимуса
Затем Роб Макдональд предлагает переходить к становой тяге с прямым грифом. Его рекомендация: четыре подхода по четыре повторения. Между подходами можно отдыхать три-четыре минуты.
Тренировка «300»
Эта схема не зря получила свое название, — в итоге вы должны выполнить триста повторений разных упражнений. Максимус подчеркивает, что она не должна занять у вас больше двадцати минут. Чем меньше времени вы на нее потратите, тем лучше.
- Подтягивания – 25 повторений.
- Становая тяга со штангой (60 килограммов) – 50 повторений.
- Отжимания – 50 повторений.
- Прыжки на ящик (60 сантиметров) – 50 повторений.
- Дворники на полу – 50 повторений.
- Жим с гирей одной рукой (16 килограммов) – 50 повторений по 25 на каждую руку.
- Подтягивания – 25 повторений.
