Лучшая тренировка для подтянутого тела после 45 лет: советы от тренера Джерарда Батлера для фильма «300 спартанцев»
Тренировка не для слабонервных
Роб Макдональд, известный больше как Бобби Максимус, работал с актерами из фильма «300 спартанцев» и не понаслышке знает, что такое интенсивная тренировка. Этот монстр UFC в свои 45 лет и сам остается в превосходной форме, которой достиг благодаря схеме «300». Роб разработал ее для прокачки всего тела каждый день и гордится своим статусом «одного из ста самых натренированных людей, когда-либо ходивших по земле».
Боец создал комплекс, который задействует каждую мышцу и доводит до совершенства силу, выносливость и — что немаловажно — стойкость духа. Как признается сам Максимус, эта тренировка не для слабонервных, но стопроцентно улучшает ваши фитнес-результаты.
Разминка от Максимуса
Бобби предлагает довольно интенсивную разминку, в ходе которой вы не должны выпускать гантели из рук. В нее входит шесть упражнений, каждое из которых надо повторить по шесть раз в три подхода. Между подходами можно отдыхать около минуты. Что касается веса, он должен быть достаточно тяжелым, но комфортным для вас.
- Сгибания на бицепс.
- Тяга в наклоне.
- Чистый вис с гантелями.
- Приседания с жимом гантелей спереди или приседания с гантелями над головой.
- Отжимания на гантелях.
- Жим гантелей над головой.
Силовая тренировка Бобби Максимуса
Затем Роб Макдональд предлагает переходить к становой тяге с прямым грифом. Его рекомендация: четыре подхода по четыре повторения. Между подходами можно отдыхать три-четыре минуты.
Тренировка «300»
Эта схема не зря получила свое название, — в итоге вы должны выполнить триста повторений разных упражнений. Максимус подчеркивает, что она не должна занять у вас больше двадцати минут. Чем меньше времени вы на нее потратите, тем лучше.
- Подтягивания – 25 повторений.
- Становая тяга со штангой (60 килограммов) – 50 повторений.
- Отжимания – 50 повторений.
- Прыжки на ящик (60 сантиметров) – 50 повторений.
- Дворники на полу – 50 повторений.
- Жим с гирей одной рукой (16 килограммов) – 50 повторений по 25 на каждую руку.
- Подтягивания – 25 повторений.
