Дуэйн Джонсон показал лучшую тренировку грудных мышц для мужчин старше 40 лет

Джонсон выполняет изолированное упражнение, которое помогает сформировать красивый рельеф грудных мышц. Этот вариант подойдет для продвинутого уровня и спортсменов, у которых уже набрана необходимая масса грудных мышц — осталось только «шлифануть». «Скала» выполняет 10-12 повторений с паузой в 3-4 секунды. Джонсон придерживается медленного темпа и выполняет упражнение до отказа.

Дуэйн предупреждает — не нужно брать большой вес! Также бывший рестлер советует удерживать один и тот же темп и качественно отрабатывать повторы.

Джонсон берет «всего» 125 кг и выполняет это упражнение ближе к концу тренировки. На наклонной скамье в тренажере Смита Дуэйн показывает, как аккуратно опускает вес, и предостерегает от резких движений: «У меня была операция по реконструкции плечевого сустава — вы точно не хотите, чтобы эта боль была в вашей жизни. Поэтому прислушайтесь к моему совету... Сфокусировано, медленно и контролируемо. 3-секундные негативы. Интенсивные и контролируемые».

Здесь важно сместить акцент на хват: во время выполнения этого упражнения задействованы более 80% мышц, включая мышцы спины и плечевого пояса. Чтобы прокачать именно грудные, следите, чтобы ладони смотрели вверх. При смене хвата будут активнее прорабатываться трицепсы и спина. Джонсон выполняет 4 подхода по 20 повторений с удержанием на последнем повторе.

Это упражнение дает большую амплитуду, чем жим штанги. Кроме того, здесь задействуются стабилизирующие мышцы, потому что вам приходит контролировать движения рук. Нагрузка на верхние мышцы груди смещается как раз из-за наклона скамьи, учитывайте этот факт, когда будете регулировать тренажер под себя.