​​​​​​​Бег больше не нужен: эти 7 упражнений помогут вам худеть даже дома

Прыжки со скакалкой не только быстро сжигают много калорий, но и помогают улучшить координацию, плотность костей, выносливость, здоровье сердечно-сосудистой системы и осанку.

Лучший способ начать прыгать со скакалкой для похудения — короткие серии по 20-30 секунд. Как только вы освоите это упражнение, можете работать над увеличением продолжительности и скорости, чтобы сжигать больше калорий и быстрее похудеть.

Ищете кардиоупражнения для похудения, которые почти не заставят вас двигаться и подойдут даже после 40 лет? Езда на велосипеде — отличное упражнение для сжигания калорий с низкой нагрузкой на суставы.

Это упражнение укрепляет колени и сердце, повышает выносливость. Интервальная тренировка на велотренажере — крайне эффективное упражнение для сжигания калорий и уменьшения процента подкожного жира в организме.

Убедитесь, что вы сохраняете хорошую осанку во время езды на велосипеде и крутите педали в умеренном темпе, а также чередуйте интервалы спринта и восстановления. Так вы сожжете за час сжечь больше калорий, чем в стабильном ритме.

Езда на велосипеде — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в зависимости от интенсивности, с которой вы крутите педали, вы можете сжечь от 250 до 380 ккал за получасовую сессию езды на велосипеде.

Плавание равномерно распределяет нагрузку между всеми задействованными группами мышц. К тому же тренировка в бассейне полезна для всех, кто испытывает боли в суставах или недавно залечил травмы. А по количеству сожженных калорий плавание практически эквивалентно бегу трусцой.

Да, в начале мы отметили, что выбранные активности для похудения подойдут тем, кто ненавидит бегать. Но есть необычный психологический эффект — короткие беговые тренировки многим людям нравятся заметно больше.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки зачастую показывают большую эффективность, чем классический бег, когда речь заходит о похудении. При этом они отнимут у вас заметно меньше времени — хватит 10-20 минут тренировки.

Интервальные тренировки предусматривают чередование периодов высокой и низкой интенсивности. Основой вашей тренировки станут чередующиеся спринты, которые сжигают от 639 до 946 ккал в час.

Независимо от того, бегаете вы на дорожке или на улице, интервальная тренировка станет отличным вариантом для похудения.

Скалолазы — упражнение для пресса, но при этом оно отлично подходит для похудения. Скалолазы подойдут как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Считается, что за 30 минут упражнение сжигает от 240 до 355 ккал.

Приседания без штанги и гантелей — не самое эффективное упражнение для тренировки ног, которой даст результат только у новичков со слабо развитыми мышцами. Также оно малоэффективно, если вы хотите сжечь калории.

Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы садитесь в присед, а вверх выскакиваете с прыжком. Благодаря этому упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы сжигаете больше калорий.

Выполните несколько подходов по 20–30 раз. Другой вариант — временные отрезки, например, 40 секунд прыжков и 20 секунд отдыха. Да, вам придется долго прыгать, но вы сразу заметите нагрузку. Главное, чтобы у вас не было проблем с коленями, иначе упражнение может привести к травмам.

Эллипс повышает частоту сердечных сокращений так же, как и бег, но не давая ударную нагрузку на коленные суставы. Не забывайте устанавливать на эллипсе сопротивление, чтобы повысить эффективность тренировки. Также вы можете менять направление движения, задействуя разные мышцы – при шагах вперед больше работают квадрицепсы, а в обратную сторону больше задействованы ягодицы и подколенные сухожилия.