Лучше, чем берпи: блогер поделился самым эффективным упражнением для сжигания жира
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Ответ эксперта: «Это невозможно, ведь никаких жиросжигающих тренировок не существует. С помощью физических нагрузок вы можете ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и придать фигуре рельеф. Если же вы хотите сбросить несколько килограммов, то действовать придется по-другому. В первую очередь нужно будет создать дефицит калорий в рационе. А также обзавестись полезными привычками.
Также важно помнить, добавила она, что невозможно похудеть локально. Поэтому, если вам нужно убрать живот, придется заняться фигурой в целом.
Самое эффективное упражнение
Таким упражнением поделился фитнес-блогер Арсений Ким. По его словам, эталоном упражнений с собственным весом считается берпи, так как задействует почти все мышечные группы. Однако этот элемент, уточнил спортсмен, не менее эффективное, ведь он тоже включает в работу почти все мускулы.
Отжимания с шагом
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Поднимите правую руку, сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте на место одноименной руки;
- Левую ногу же выведите вперед;
- Затем верните левую ногу в исходное положение, затем правую и поставьте на пол руку;
- Выполните отжимание;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Блогер уточнил, что темп для упражнения можно выбрать любой, зависимо от того, какой подойдет именно вам. Некоторым комфортнее выполнять упражнение быстро, кому-то легче разбивать движения на шаги. Он добавил, что упражнение не только прорабатывает многие мышцы, но и развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы и развивает гибкость.