Как правильно тренироваться с гирей дома: топ-10 упражнений от профессионала

Гири эргономично распределяют вес. Благодаря этому у вас меньше шансов заболеть артритом и другими заболеваниями от повторяющихся движений при правильном использовании гирь. Если вы не пытаетесь намеренно тренироваться в плохой форме, держать гирю таким образом, чтобы она оказывала избыточное давление на суставы, очень сложно.

Тренировки с гирями являются анаэробными и могут значительно увеличить размер, силу и выносливость мышц. Кроме того, такие усилия активируют множество мышц-стабилизаторов, что означает, что вы можете наслаждаться большим ростом мышц за очень короткое время. По мере роста ваших мышц ваш организм вырабатывает больше тестостерона, а значит, вы будете наращивать силу еще более эффективно.

Упражнения с гирями требуют совместной работы нескольких групп мышц, что делает их отличным вариантом для силовой тренировки всего тела. Упражнения с гирями могут помочь мужчинам развить силу рук, плеч, корпуса, ног и ягодиц, улучшая общую физическую форму и спортивные результаты.

Некоторые из самых эффективных упражнений с гирями не требуют никакого другого оборудования, а сами гири невероятно компактны и удобны в транспортировке. Это означает, что при необходимости вы можете брать гири куда угодно, и у вас не возникнет проблем с проведением тренировки на все тело дома, если вы не можете пойти в спортзал. Поскольку гири удобны и просты в использовании, они оставляют мало пространства для оправданий, когда вы хотите пропустить тренировку.

Именно поэтому, если у вас совсем нет времени на полноценные тренировки, постарайтесь тратить хотя бы по 15 минут в день на спорт. Главное — правильно подберите упражнения и хорошо изучите их технику выполнения.

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже короткие тренировки могут приносить пользу. Конечно, накачать большие мускулы с помощью 15-минутного занятия вряд ли получится, но улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье — вполне.

Выполните несколько повторений, чтобы почувствовать, как растягиваются ваши связки. И перед тем, как приступать к остальным упражнениям, хорошо разомните плечи.