Рейтинг упражнений для груди от Джеффа Кавальера: добавьте лучшие в вашу тренировку
Худшие
Сведение рук с гантелями лежа («разводки»)
«Я понимаю, что Арнольд их любит, но — при всей моей любви к Арнольду — я вовсе не обязан делать то, что мне не нравится». По словам Кавальера, в этом упражнении слишком высок риск травмы передней капсулы плечевого сустава.
Жим для грудных на блоках стоя
«А здесь проблема в том, что нагрузки больше на кор, чем на грудные, которые вы пытаетесь прокачать».
Жим на наклонной скамье под углом 60 градусов
«Угол наклона скамьи для жима имеет большое значение. Слишком крутой наклон переносит большую часть работы на передние пучки дельтовидных».
Чуть лучше
Отжимание
«Само движение прекрасно, но трудно задать достаточный стимул для роста».
Сведение рук на полу
Значительно лучше скамеечного варианта, поскольку пол физически не дает опускать локти слишком низко, чтобы повредить плечи. Можно использовать больший вес.
Еще лучше
Сведение рук на блоках (кроссовер)
«Больше нагрузки, когда вы сводите руки, а также пиковое напряжение там, где вы теряете его в сведении рук лежа с гантелями».
Пуловер с гантелью
«Уникальное упражнение для груди, которое нужно обязательно попробовать хотя бы раз, если вам нужно прокачать верх грудных, а в наличии только горизонтальная скамья».
Почти лучшее
Отжимание на брусьях
В отличие от напольного варианта, в этом упражнении легко добавлять отягощение, навешивая блины на пояс.
Лучшие
Жим штанги или гантелей лежа
Кавальер котирует оба варианта.
«Для построения большой грудной клетки просто не существует лучше упражнения, чем любой из вариантов базового жима лежа. Они позволяют поднимать наибольший вес и дают наилучшие возможности для прогрессивной перегрузки и поэтому являются главными».
