Как тренироваться после 50 лет, чтобы продлить молодость
1. Силовые тренировки опасны
В сети вы можете встретить источники, отговаривающие пожилых людей приседать, выполнять жим лежа, становую тягу и другие популярные упражнения. Однако сколько не ищите, вы не найдете научных подтверждений этому факту — даже наоборот, силовые тренировки будут представлены в качестве обязательной физической нагрузки после 50 лет. Объяснить это можно очень просто: в этом возрасте мышцы как никогда раньше нуждаются в развитии. Вместе с силовыми тренировками повышается качество тела, выносливость и увеличивается сила. Главное — брать комфортный вес.
2. Кардио лучше силовых тренировок
Считается, что приоритетным видом физической нагрузки для пожилых людей являются именно силовые тренировки: при этом вам не нужно выжимать десятки килограммов, достаточно добавить в свою фитнес-рутину пару упражнений с гантелями. Однако кардиотренировки так же важны для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем, поэтому невозможно сделать вывод в пользу одного вида — их лучше совмещать.
3. Силовые тренировки лишают тело гибкости
Для людей в возрасте этот факт мог бы стать решающей причиной отказа от силовых тренировок раз и навсегда: после 50 лет подвижность суставов снижается естественным путем, что же будет, если процесс еще и ускорить? На самом деле все дело в правильно составленной тренировке, которая будет совмещать силовые упражнения и движения на мобильность.
4. Силовые тренировки разрушают суставы
Знаете ли вы, что силовые тренировки не только не снижают качество костной системы, но и защищают суставы от болевых ощущений при остеоартрите. Выполняя упражнения с отягощением, вы укрепляете мышечную ткань вокруг поврежденных суставов, тем самым защищая их от повреждений. Но помните, что силовые тренировки не могут вылечить артрит — только облегчить болезненные ощущения и поддержать здоровье суставов.
5. Силовые тренировки негативно влияют на давление
Этот миф родился из другого ложного представления о кардиотренировках: ошибочная причинно-следственная связь гласит, что здоровье сердечно сосудистой системы поддерживают кардиотренировки, и, не разобравшись в вопросе, можно сделать ложный вывод о том, что силовые тренировки полярно отражаются на главной системе организма. Тем не менее, исследования показывают, что силовые тренировки снижают систолическое и диастолическое кровяное давление и улучшают чувствительность к инсулину — этого достаточно, чтобы посчитать силовые тренировки полезным занятием для сердца (и души!).
