Лучшие упражнения для правильной осанки: забудьте про боли в спине всего за месяц
Как удерживать правильную осанку в стоячем положении?
Стоячее положение — самое естественное для человека. В былые времена, когда мы не проводили большую часть дня за компьютером, это было нормой. Поэтому правильная осанка в стоячем положении имеет большое значение. Но как ее добиться?
Равномерное распределение веса
Cтоя на ногах, вес должен быть равномерно распределен на обе ноги. Не стоит перекладывать вес на одну ногу или опираться на предметы. Следите, чтобы вы твердо стояли на ногах, не раскачивайтесь. Поэтому рекомендуется тренировать ягодичные мышцы и пресс — они дают хорошую опору.
Прямая спина и плечи
Cпина должна быть прямой и ровной, а плечи расслаблены и опущены. Живот подтянут, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.
Не можете добиться правильного положения? Попробуйте засунуть руки в задние карманы, если они у вас есть. Так вы напомните себе, что плечи нужны расправить, а спину держать прямой.
Чем опасна неправильная осанка?
Последствия неправильной осанки могут превратить жизнь в сплошные мучения. Плохая осанка травмирует позвоночник, провоцируя изменения в его структуре. Существует несколько видов искривления позвоночника.
- Сколиоз — положение позвоночника, при котором искривление происходит относительно своей оси. Вы можете заметить, что одно ваше плечо становится выше другого.
- Кифоз — процесс характеризуется деформацией позвоночника в верхнем сегменте. Человека с таким искривлением называют «сгорбленным».
- Лордоз — физиологический изгиб позвоночника, при котором поясница прогибается внутрь, а в теле нет четкой вертикальной оси.
Как исправить неправильную осанку?
Если у вас уже есть проблемы с осанкой, не отчаивайтесь, они могут быть исправлены с помощью правильного подхода. Это объемная тема, но обычно рекомендуют следующие эффективные методы.
Растяжка и укрепление мышц
Регулярные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины, живота и ягодиц, помогут вернуть позвоночник в правильное положение и улучшить осанку.
Правильное положение тела
Возьмите в привычку следить за положением тела в повседневной жизни. Сидя, стоя или при ходьбе, старайтесь сохранять прямую спину, расправленные плечи и подтянутый живот.
Консультация с профессионалом
В случае серьезных проблем с осанкой нужно обратиться к врачу или физиотерапевту. Он сможет провести детальное обследование и назначить индивидуальный план реабилитации.
Упражнения для исправления осанки
Искривление позвоночника — это крайне серьезная проблема, которая требует работы с профессиональными врачами. Однако для исправления осанки подойдут домашние упражнения, которые подойдут почти каждому.
Поза ребенка
- Встаньте на колени, опустите таз, а животом лягте на бедра.
- Вытяните руки вперед, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.
- В таком положении необходимо находиться минимум 30 секунд.
«Кошка»
- Встаньте на четвереньки, уперевшись на прямые руки, ладони должны быть под плечами.
- На вдохе максимально округлите спину, на выдохе — прогните. Следите, чтобы прогибалась и выгибалась только поясница, минимизируйте движения других мышц.
- Выполните движение 6-8 раз.
Выпад
- Сделайте выпад вперед одной ногой, при этом вытяните обе руки вверх. Займите комфортное положение, в котором вы будете чувствовать себя устойчиво.
- Спина должна быть максимально выпрямлена. Удерживайте такую позу 40-60 секунд.
«Супермен»
- Для этого упражнения нужно лечь на живот. При этом прижимайте живот, грудь и таз к полу.
- Одновременно поднимайте ноги и руки. Представляйте, что вы — Супермен, который вытягивается в струнку в полете.
Выделяя на эти упражнения хотя бы 10-15 минут каждый день, вы добьетесь хороших результатов и исправите осанку.