Как прокачать трицепсы по максимуму: узнайте маленькую хитрость для большей эффективности
Внимание к деталям
Одно из самых распространенных изолирующих движений для трицепса — разгибание рук лежа (более известное под более модными названиями «череполом» или «френч-пресс»). Но фитнес-редактор Эбенизер Сэмуель считает, что большинство посетителей тренажерных залов выполняет его неверно.
«Если вы хотите нарастить мышцы и значительно увеличить силу, придавайте особое внимание мелочам»
По словам Сэмуеля, главная ошибка заключается в том, что мы берем слишком большие веса и по мере наступления усталости начинаем выставлять руки в верхней точке полностью вертикально. А в этом положении нагрузка с трицепсов попросту снимается.
Много — не значит хорошо
«Это вовсе не то, что нужно, если хотите накачать именно трехглавую. Когда вы стараетесь выставить плечи вертикально, то трицепсы уже не в состоянии эффективно работать».
Чтобы этого избежать, для начала возьмите штангу или гантели полегче. Отклоните локти чуть-чуть назад (к голове), всего на один-два сантиметра — и держите так в течение всего упражнения. То есть вместо угла 90 градусов расположите примерно под углом 92–93 градуса.
«Такой вариант дает вам постоянное напряжение в трицепсах на протяжении всего упражнения».
