Марку Уолбергу 53 года, и он в лучшей форме в своей жизни: вот как он выглядит и тренируется сегодня

В 13 лет он уже начал употреблять запрещенные вещества, в 16 — попался на краже, сел в тюрьму и за решеткой начал заниматься бодибилдингом. Правду говорят: чем более безбашенной была молодость, тем выше вероятность, что вы встретите этого человека через 15 лет в спортзале или на пробежке, попивающего полезный зеленый смузи.

В 53 года Марк Уолберг остается настоящим фитнес-гуру. Актер поддерживает впечатляющую форму, но признается, что с возрастом ему пришлось изменить программу тренировок. Если раньше Марк тренировался каждый день по два раза, включая выходные, то сейчас Уолберг отдает предпочтение более щадящему формату. «Щадящему» означает, что Уолберг больше не тренируется по 14 раз в неделю: актер оставил «лишь» 5 тренировок. Марк признает, что получает все больше и больше травм, не восстанавливаясь должным образом.

Марк тренирует верхнюю часть тела отдельно и уделяет ей целую тренировку, равномерно прокачивая спину, плечи, руки и пресс.

Марк усиленно тренирует ноги — и не зря. День ног обычно избегают и заменяют активностью поинтереснее, но над мышцами нижней части тела нужно работать так же усердно, чтобы оставаться мобильными и активными как можно дольше. Выпады со штангой — любимое упражнение Уолберга. Но в арсенале актера полно и других вариаций.

После силовых тренировок с железом Марк обязательно растягивает все мышцы, используя петли TRX. Судя по выражению лица, заминка дается Уолбергу тяжелее, чем основная тренировка. Но она точно стоит того.

Восстановление и расслабление — важная часть тренировочного процесса. И Уолберг об этом знает. Помимо качественного сна, он прибегает к помощи холода: для этого Марк заваливает ванну льдом и лежит в ней какое-то время. Криотерапия — популярная процедура восстановления мышц, для которой достаточно включить холодный душ, если в вашей морозилке нет места для 150 литров льда.