Медитация для начинающих: как быстро успокоиться и привести мысли в порядок

Если вы себе можете представить состояние расслабленной сосредоточенности, то медитацию проще всего охарактеризовать именно так.

Адепты восточных религиозных практик полагают, что с помощью практики медитации можно испытать на себе мощь закона позитивного мышления: о чем ты думаешь – тем ты и становишься.

Но если абстрагироваться именно от духовной составляющей медитации, которые могут быть не очень хорошо восприняты приверженцами христианства, ислама и иудаизма, то в сухом остатке мы имеем физическое упражнение, которое также затрагивает и сферу психического здоровья. Причем медитация в выхолощенном (нерелигиозном) виде представляет собой практику расслабления мышц и избавления от стресса.

Вот в таком виде мы ее и будем разбирать. Медитацию можно использовать как метод перезагрузки мозга в течение дня. Например, если к обеду вы уже «перегрелись» и вас уже успели утомить какие-то рабочие дела, то стоит помедитировать буквально 5 минут, и вы снова будете готовы к потокам информации и будете более эффективны.

Положение вашего тела при медитации может быть любой, будь то поза лотоса или просто скрещенные ноги при сидении на стуле, на диване или на кресле. Но при этом крайне приветствуется прямой позвоночник, никакой сгорбленной спины при этом не должно быть, потому что это будет мешать ровному дыханию.

Если вам сложно с непривычки принимать позу лотоса и при этом держать прямо спину, то вы можете лечь на пол и расслабить руки и ноги. В традиции йоги эта поза называется шавасана или «поза трупа». Очень важно при этом расслабить все мышцы вашего тела, и при кажущейся простоте это на самом деле бывает очень сложно осуществить новичкам.

Как только вы расслабите ваше тело, то далее следует начинать осознавать свое дыхание. Если поза лотоса или поза со скрещенными ногами затрудняет вашу медитацию, то садитесь так, как вам удобно или просто ложитесь в шавасану. Но при этом важно не уснуть, хотя в состоянии полного расслабления организм будет стремиться это сделать.

По мере погружения в практику медитации ваше тело само найдет лучшую позу, и в какой-то момент даже поза лотоса покажется вам совершенно естественной для этого занятия.

Каждый раз, когда вы расправляете грудную клетку и впускаете в легкие новую порцию воздуха, вы должны говорить себе: «Я вдыхаю, я делаю вдох». При этом вы должны постараться ощутить, как кислород попадает в альвеолы, как затем он попадает в кровь и обогащает ее, и как кровь попадает в мозг, сердце и другие органы, питая их и давая им жизнь.

Выдох тоже должен быть осознанным, и вы говорите себе: «Я делаю выдох». Буквально через 3 минуты осознанного дыхания разум успокаивается, восстанавливается баланс сил в организме. Дзен-буддисты говорят, что в этот момент человек представляет собой вращающуюся дверь, через которую воздух входит и выходит.

После того, как сознание успокоится, начинайте при каждом вдохе говорить себе: «Я делаю вдох и чувствую внутреннюю радость». То же самое и при выдохе, осознавайте, что вы делаете еще один выдох, и это тоже доставляет вам радость.

Когда вы научитесь входить в это состояние покоя и осознанного дыхания, то постарайтесь вспомнить тот момент из жизни, когда вы были счастливы. И когда это получится, то постарайтесь задержаться в нем, чтобы открыть секрет внутренней радости.

Очень важно это на самом деле вспомнить и испытать, попытка имитировать это ощущение во внешнем поведении ни к чему не приведет. Не пытайтесь выглядеть счастливым в этот момент и вообще забудьте о том, что вы медитируете.

Ничего особенного в момент медитации не происходит – эта двойственность и единство состояния, пожалуй, является самой сложно вещью для осознания нашего западного ума.

Дайте возможность самой практике медитации вас изменить, эта периодическая перезагрузка может незаметно менять вас в лучшую сторону. Для того, чтобы все получалось, достаточно заниматься медитацией 10 – 15 минут в день.

Очень часто во время медитации к человеку могут прилетать посторонние мысли, с которым он начинает усиленно бороться. И чем сильнее с ними боретесь, тем больше мыслей возникает в голове. А это уже уход от медитации.

Поэтому просто дайте потоку мыслей возможность настигнуть вас, и научитесь просто посмотреть на эти мысли и на себя с этими мыслями как бы со стороны.

С каждым разом, когда вы будете практиковать медитацию, вам будет легче. Главное - стремиться испытать силу этого закона «О чем ты думаешь – тем ты становишься».

Мы привыкли, что по мере наших стараний и усилий результат придет сам собой, но в случае с медитацией все происходит иначе: результат приходит по мере того, как вы расслабляетесь.

Медитация – это такая интересная вещь, которая помогает незаметно трансформировать свою жизнь и выбраться из жесткого потока нашей жизни, но при этом вы качественно меняетесь в лучшую сторону и сами не заметите этого поворотного пункта.