Как сжигать 15 калорий в минуту: тренер рассказал о секрете этого эффективного упражнения
Метаболизм и физическая активность
Вы не можете с легкостью контролировать скорость вашего основного обмена веществ, но в ваших силах сжигать больше калорий посредством физической активности. Чем более вы активны, тем больше калорий сжигаете. Фактически люди, про которых говорят, что они имеют быстрый метаболизм, скорее всего просто более активны — и, возможно, больше ерзают — чем другие.
Эксперты клиники Майо рекомендуют следующее для сжигания большего количества калорий.
Аэробная активность
В качестве общей цели стремитесь к не менее чем тридцати минутам умеренной физической активности каждый день. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных фитнес-целей, вам может потребоваться больше упражнений.
Умеренные аэробные упражнения включают такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание. Интенсивные аэробные упражнения включают бег, тяжелую работу по дому и аэробные танцы.
Силовые тренировки
Выполняйте упражнения на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Тренировки могут включать использование силовых тренажеров, собственного веса, тяжелых мешков, весла во время гребли и так далее.
Да, волшебного средства не существует. Даже не смотрите на диетические добавки, обещающие скорое сжигание калорий или потерю веса. Продукты, которые якобы ускоряют метаболизм, обычно тоже не оправдывают этих обещаний, а некоторые — вызывают побочные эффекты. Если решили похудеть и сомневаетесь в выборе метода, обратитесь за консультацией к врачу.
Что важнее для похудения: отвечает эксперт
Ответ эксперта: если вы хотите привести себя в спортивную форму, нужно комплексно подходить к вопросу. Во-первых, придется обратить внимание на свой план питания и создать в нем дефицит калорий. Во-вторых, регулярно тренироваться, чтобы ускорить процесс похудения. Также важно обзавестись полезными привычками, а от вредных избавиться.
Скалолаз — самое эффективное упражнение
Тренер Александр Удальцов поделился упражнением, которое, по его мнению, сильнее всего ускоряет процесс похудения. Он отметил, что с помощью такого элемента можно сжечь до 15 калорий за минуту. Это упражнение «скалолаз».
Тренер показал два варианта выполнения: первый для тех, чья физическая подготовка позволяет выполнять его без одышки, и для тех, у кого нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Второй для тех, у кого проблемы все-таки есть или физическая подготовка чуть хуже.
Как выполнять упражнение
- Встаньте в упор лежа, ладони расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
Старайтесь выполнять в досрочно быстром темпе. Приземляйтесь не на прямую ногу, а чуть согнутую в колене.
Второй вариант упражнения будет отличаться только темпом. Теперь выполняйте подтягивания не в темпе бега, а в темпе шага. Старайтесь немного подкручивать таз, чтобы максимально напрячь пресс.
Как добавить скалолаз в тренировку
Все зависит от того, для чего именно вы начинаете тренироваться:
- Это упражнение можно использовать для разминки перед силовой тренировкой.
- Упражнение можно добавлять в тренировке на пресс, так как оно отлично прорабатывает мышцы живота.
- Можете использовать «скалолаз» как часть интенсивного комплекса. Оно отлично подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок.