Минус 4 сантиметра в талии за 10 дней: домашняя тренировка против жира на животе и боках
Правда, изменить фигуру не получится без правильного питания.
Unsplash
Что важнее всего при похудении?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите изменить свою фигуру, то придется не только тренироваться, но и правильно питаться. Причем последний фактор наиболее важен для похудения. Так, вам нужно будет создать в рационе дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять, тогда жира начнет уходить.
Тренировка, которая ускорит похудение
Таким комплексом упражнений поделилсяподелился фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге. Он уточнил, что тренировка будет состоять только из 4 упражнений, которые нужно будет повторить 4 раза по 30 секунд. Отдыхать между ними можно по 10 секунд.
Упражнение 1
- Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу, руки вытяните вверх;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите спину и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Затем выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх;
- Сделайте несколько повторений на правую ногу, затем столько же на левую.
Упражнение 3
- Лягте на пол, ноги выпрямите и оторвите от пола примерно на 15-20 сантиметров;
- Руки положите под ягодицы, ладонями упритесь в пол;
- Притяните правое колено к груди;
- После выпрямите правую ногу, в это же время согните левую;
- Продолжайте сгибать и разгибать ноги.
Упражнение 4
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите, вытяните руки вверх;
- Выпрямите правую руку и левую ногу, но не опускайте их на пол;
- Снова согните и выпрямите противоположные руку и ногу.