Гора из «Игры престолов» рассказал свою историю похудения на 50 кг
Рассказываем, чем питается и как тренируется Хафтор Бьорнссон.
thorbjornsson/Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
Исландский актер и спортсмен Хафтор Бьорнссон уже показал полную картину процесса трансформации: от настоящего времени к прошлому.
32-летний Бьорнссон официально завершил карьеру тяжеловеса в 2020 году и приступил к тренировкам по боксу, параллельно «сгоняя» массу. Спортсмену потребовалось полтора года, чтобы прийти в форму.
Будучи пауэрлифтером Бьорнссон употреблял по 10 тысяч калорий в день, теперь рацион пришлось урезать до четырех тысяч. Также спортсмен увеличил количество кардиотренировок, чтобы сохранить силу, но при этом похудеть.
Чем питается Хафтор Бьорнссон?
Завтрак:
- 3 яйца и 200 граммов курицы
- смузи из 120 граммов йогурта, 100 граммов ягод и 40 граммов овсянки
После тренировки:
- 220 граммов говяжьей вырезки
- 180 граммов белого риса
- 100 граммов зеленых овощей
Обед:
- 220 граммов курицы
- 250 граммов картофеля
- 100 граммов зелени
Ужин:
- 200 граммов лосося
- 100 граммов риса
- 100 граммов зелени
Поздний ужин:
- 250 граммов греческого йогурта
- 100 граммов банана
- 30 граммов миндального масла
- протеиновый коктейль
Тренировки:
Утро:
- 40 минут интервальной тренировки на велотренажере
День:
- Жим гантелей с наклоном, тренировка бицепсов и подтягивания двух видов
Вечерняя тренировка духа:
- 15 минут в горячей сауне
- 15-минутный сеанс криотерапии — физиотерапевтического переохлаждения
Бьорнссон также анонсировал свое первое выступление в роли боксера: 18 сентября спортсмен выйдет на ринг и покажет результат тренировок.