Могут ли подъемы по лестнице заменить кардиотренировку?
Сотрудники Института спорта при Дублинском университете провели эксперимент: восемь студенток в течение 8 недель ежедневно поднимались по лестнице, в которой было 199 ступенек. Начав с двух раз в день, они постепенно довели тренировки до пяти раз в день — не подряд, а в разное время суток. В общей сложности подъём по лестнице занимал у них 10 минут в день. После окончания эксперимента учёные сравнили показатели девушек с показателями контрольной группы. И выяснили: «спортсменки» улучшили уровень своей аэробной подготовки на 17%, а содержание вредного холестерина в их крови снизилось на 8%.
Если уделять подъёму по лестнице на 5 этаж хотя бы это время, можно добиться впечатляющих результатов: нормализовать давление, укрепить суставы ног и сердечно-сосудистую систему, снизить холестерин, улучшить осанку, увеличить объём лёгких, снизить вес, получить более стройную и подтянутую фигуру.
Если отнестись к ходьбе по лестнице как к настоящей тренировке и заниматься этим 60 минут подряд, то можно сжечь сразу 500 калорий. Это значительно больше, чем приносит, например, бег трусцой.
Как правильно тренироваться?
Чтобы подъём по лестнице действительно приносил пользу, рекомендуется следовать некоторым правилам.
- Занятия нужно сделать регулярными. Это не значит, что следует ходить каждый день, — можно устраивать тренировки два-три раза в неделю, но регулярно.
- Чередуйте нагрузку с отдыхом, эти периоды должны быть одинаковыми, например, по 10 или 20 секунд.
- Поднимайтесь по лестнице с одинаковой скоростью. Можно идти достаточно медленно — всё равно это принесёт огромную пользу.
- Можно ходить, например, только на 20 ступенек вверх, спускаясь потом по ним вниз. Начать можно с 10 минут, потом доведя это время до 20 минут ежедневно.