Может ли секс заменить кардиотренировку и сколько калорий реально сжечь: проверяем на себе

Оказалось, полноценная уборка в доме может заменить пробежку — пропылесосить, помыть посуду и окна, погладить вещи — и калории сгорят. Звучит весьма оптимистично, не так ли?

Но больше всего меня заинтересовал секс как инструмент для похудения. Я часто слышал, как люди сравнивали его чуть ли не с полноценной тренировкой.

Не поспоришь — секс дает серьезную нагрузку, особенно тем, кто не занимается спортом. Но насколько он помогает при похудении и способен ли заменить кардиотренировку?

Для начала — теория (практическая часть будет позже). Исследований того, как секс влияет на сжигание калорий, не так много. Главное — эксперимент Энтони Карелиса, профессора кафедры физических упражнений в Университете Квебека в Монреале.

В 2013-м он провел исследование с участием 21 гетеросексуальной пары, в котором посчитал расход энергии во время секса. Поскольку таких данных не существовало, Карелис решил сравнить эффективность секса и обычной кардиотренировки — в сжигании калорий.

Каждая пара имела четыре сексуальных контакта в течение месяца, когда носила специальные датчики, которые собирали важную информацию. Затем она обрабатывалась с учетом их возраста, роста и веса для расчета калорий, сожженных при каждом половом акте.

Карелис сравнил эффект от секса с расходом энергии после 30 минут на беговой дорожке. Оказалось, что секс даже близко не заменит кардиотренировки.

Согласно его выводам, расход энергии во время 30-минутной тренировки у мужчин составил 276 ккал или 9,2 ккал в минуту, а у женщин 213 ккал или 7,1 ккал в минуту.

Ученый уверен, что секс не поможет похудеть: «Вам придется потратить огромное количество энергии на секс, чтобы использовать его для похудения».

Карелис отметил, что мужчины, как правило, сжигали больше калорий, чем женщины — из-за веса. «Чем больше вы весите, тем больше калорий потратите», — уверен Карелис. Это, как правило, верно для любого человека с большим индексом массы тела (ИМТ), независимо от пола, добавил ученый.

Я захотел проверить результаты исследования. Правда ли, что секс не помогает похудеть и настолько малоэффективен?

Я повторил эксперимент на себе — сравнив скорость потери калорий во время секса и классической пробежки. Для этого использовал обычный фитнес-трекер. Конечно, он не дает точный научный результат, но сравнить эффективность двух видов активности — реально.

Итак, для начала я узнал, какая средняя продолжительность секса. Ученые из Университета штата Пенсильвания опросили тысячи респондентов, чтобы определить, сколько должен длиться секс.

Другие исследования показали, что средняя реальная продолжительность секса составляет (без учета прелюдии) — 3-7 минут. Чтобы провести исследование я поставил режим тренировки на 10 минут и договорился о необычном сексе со своей девушкой.

Предупреждаю сразу: если решитесь повторить подобное, будьте готовы, что получите минимальное удовольствие. Большую часть процесса я смотрел на фитнес-трекер, чтобы понять, двигается ли вообще счетчик калорий.

Во время прелюдии, которую я тоже поставил на таймер, калории почти не сжигались. Я выбрал среднюю рекомендуемую продолжительность прелюдии, согласно опросам, — 15 минут. Получилось сжечь 26 калорий, хотя иногда счетчик почти не двигался.

Секс также не показал удивительных результатов: за 10 минут секса фитнес-трекерпоказал 82 сожженные калории. Наибольшую активность он показал при среднем и высоком темпе, когда сердцебиение учащалось, и калории

За 25 минут бега в умеренном темпе без ускорений удалось сжечь 267 калорий. Если использовать метод высокоинтенсивных тренировок, то результат точно был бы за 300. При этом секс по интенсивности во многом превосходит умеренный бег, поэтому результат не в его пользу.

Можно ли превратить секс в тренировку по жиросжиганию? Секс — отличное занятие, но не заменит тренировку. Похудеть вряд ли получится, но укрепить сердце, выносливость и психологический фон — реально.

Если хотите ускорить сжигание калорий в постели, это реально для выносливого человека. Как и в кардиотренировках, интенсивный, пускай и более короткий отрывок активности, эффективнее сжигает жир, чем продолжительные сессии в медленном темпе.

Глядя на фитнес-трекер, я понял, что сжигание калорий ускоряется одновременно с сердцебиением — задирая темп, вы заставляете калории гореть. Если вы хотите превратить секс в тренировку, занимайтесь им по методу высокоинтенсивных тренировок (HIIT).

Допустим, вы понимаете, что ваша комфортная продолжительность секса — 6-7 минут без учета прелюдии. Используйте дробную схему: 30 секунд высокой активности и 30 секунд умеренной. Настраивайте тренировку под себя — возможно, вам подойдет и 40/20, если вы достаточно выносливы, а партнерша не против такой скорости.

Но учтите: для достижения оргазма рекомендуется стабильный и равномерный ритм в заключительной фазе (хотя каждый случай индивидуален). Поэтому не факт, что партнерша оценит ваши математические, расписанные по секундам действия.

Другой совет — чаще меняйте позы. В идеале выделять по 1 минуте на каждую позу (в нашем случае 6-7 за секс). Но учтите, что это противоречит законам жанра — большинству девушек не подойдет такая частая смена поз: они не смогут расслабиться и сконцентрироваться на ощущениях.

Какие позы выбрать? Возможно, для этого нужно дополнительное исследование, ведь оценить эффективность каждой, к сожалению, не удалось. Но хочется отметить три позы:

Избегайте миссионерской позы и позы «ложки» (женщина в позе эмбриона, мужчина сзади). В миссионерской большая часть инициативы передается женщине, и вы сжигаете меньше калорий. Но главная причина — в обеих позах вы лежите на кровати, из-за чего нагрузка снижается.