Можно ли бегать после 40 лет и как это делать без вреда для здоровья?
Здоровье важно поддерживать в любом возрасте, но чем старше становится человек, тем острее становится эта необходимость. Так, после 40 лет организм начинает перестраивать свою работу, претерпевает физиологические изменения. Именно поэтому спортсменам приходится перестраивать свои тренировочные программы. Разбираемся, можно ли оставить в своем плане бег и как он влияет на здоровье людей старше 40 лет.
Как именно меняется организм после 40 лет?
Вообще у всех механизмы старения проявляются по-своему, но в целом можно выделить основные принципы:
- Замедляется обмен веществ;
- Начинается гормональная перестройка;
- Сокращается объем мышечной ткани и увеличивается количество жира;
- Снижается гибкость и эластичность мышц и сухожилий;
- Замедляются процессы мозговой деятельности;
- Ухудшается сосудистая деятельность;
- Постепенно развиваются хронические заболевания.
Можно ли бегать после 40 лет?
Многие исследования доказывают, что бегать можно в любом возрасте, ведь такая активность приводит к существенному улучшению здоровья и продолжительности жизни. Но это не единственное положительное качество бега. Также он:
- Ускоряет обмен веществ;
- Нормализует гормональный фон;
- Замедляет потерю мышечной массы;
- Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
- Улучшает мозговую деятельность.
Как начать бегать после 40 лет?
Начать бегать можно в любом возрасте, но, если вы решили сделать это после 40 лет, лучше ознакомьтесь с основными правилами.
- Для начала проверьте свое здоровье. Пройдите полное обследование и убедитесь, что вам можно бегать.
- Правильно подберите нагрузку. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.
- Правильно подберите форму. Одежда должна соответствовать погоде, не сковывать движения и быть удобной.
- Самоконтроль. Важно следить не только за техникой, но и за самочувствием. Если вы ощущаете усталость или боль, то лучше закончите тренировку.
- Обязательно делайте разминку до тренировки и заминку после нее. Это снизит риск возникновения травм.
- Нагрузку увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу начать бить рекорды, входите в тренировочный процесс постепенно.
- Уделите большое внимание восстановлению. С возрастом мышцы начинают медленнее восстанавливаться, поэтому времени на восстановление требуется больше.