Можно ли питаться после тренировок и не набирать потраченные калории?
Желание перекусить после тренировки вполне естественное. На занятии человек тратит большое количество энергии, поэтому после него хочет восполнить пробелы. Разбираемся, не испортит ли это эффект от тренировок.
Можно ли есть после тренировок?
Вообще не все физические нагрузки вызывают сильное чувство голода — все зависит от их типа, интенсивности и индивидуальных особенностей организма. Например, силовые упражнения не увеличивают чувство голода и не заставляют есть больше нормы. Это касается и новичков, которые стараются не перегружать организм на тренировках, и опытных атлетов, которые выбирают программы посложнее.
Упражнений с весами также не меняют уровень гормонов, которые отвечают за аппетит и чувство сытости. Они, наоборот, способствуют снижению жировой массы, так как увеличивают производство тестостерона и улучшают чувствительность к инсулину.
Неоднозначное мнение
По поводу аэробных упражнений у специалистов нет однозначного мнения. Одни убеждены, что такие занятия никак не влияют на аппетит, другие же доказывают обратное. Правда, это, скорее, относится к людям, непривычным к физической нагрузке. После тяжелых упражнений они действительно могут съесть больше и выбрать более калорийную пищу.
Все дело в том, что во время аэробных занятий новички в основном расходуют углеводы, а со временем их организм начинает тратить жиры.
Также существует мнение, что тренировки положительно влияют на пищевое поведение. Так, 60‑минутное занятие снижает риск переедания в два раза. Причем легкая активностьзащищает от переедания лучше, чем более интенсивные упражнения. А утренние тренировки позволяют контролировать аппетит и выбирать более здоровую пищу в течение дня.