Можно ли похудеть, если просто гулять каждый день: 7-дневный эксперимент фитнес-блогера
Реально ли похудеть с помощью ходьбы?
Ходьба для похудения — один из самых простых способов добавить больше активности в свой день и похудеть, заверяют врачи. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ходьба помогает вашему организму сжигать больше калорий, когда вы поддерживаете более быстрый темп.
Конкретный числа? Например, человек весом 70 кг сжигает 280 калорий в час при ходьбе в умеренном темпе (5,5 км в час) и 460 калорий в час при ходьбе в энергичном темпе (7 км в час).
Ходьба для похудения требует поддержания умеренного темпа в течение 30 или более минут, по крайней мере, пять дней в неделю. При ходьбе для похудения вам нужна хорошая обувь, удобная одежда, впитывающая пот, и безопасное место для прогулок (лучше всего в парке).
Почему все говорят про 10 тысяч шагов?
Сколько нужно проходить каждый день, чтобы худеть? Идея о том, что делать 10 000 шагов в день — ключ к хорошему здоровью и похудению, укоренялась в популярной культуре на протяжении многих лет.
Многие из нас стремятся достичь этого магического числа, используя фитнес-трекеры Но основана ли эта цель на научных данных или это просто еще один миф о здоровье?
Цель в 10 тысяч шагов восходит к Японии 1960-х годов. Маркетинговая кампания шагомера под названием «манпо-кей», что переводится как «счетчик 10 000 шагов», популяризировала эту идею. Число 10 000 было выбрано за его простоту и запоминающуюся форму.
Хотя делать 10 000 шагов в день — достойная цель, важно признать, что само это число не имеет прочной научной основы.
Эксперты в области здравоохранения предполагают, что реальная польза для фигуры от ходьбы зависит от сочетания факторов, включая интенсивность, продолжительность и конкретные цели, которых вы хотите достичь.
Эксперимент блогера: что будет, если ходить каждый день?
Кардиотренировки с низкой отдачей могут быть простым, но высокоэффективным средством для похудения и наращивания выносливости, убедился ютубер Уилл Теннисон. Он бросил себе вызов делать 25 тысяч (!) шагов каждый день в течение недели. Всего за 7 дней он сбросил жировые отложения и заметно подтянулся.
Блогер подсчитал, что 25 тысяч шагов равны примерно 19 км. Уилл указывает, что при ходьбе в 1 милю (1,6 км) можно сжечь 100 калорий.
Чтобы увеличить количество шагов, он начинает недельный челлендж с поиска предлогов, чтобы идти дольше и дальше. Например, он парковался как можно дальше от продуктового магазина и ходил в кафе вместо того, чтобы приготовить чашечку кофе дома.
К концу недели Уилл похудел с 83 кг до 80,8, общая потеря составила чуть более двух килограммов. Блогер был удивлен тем, насколько сильно он изменился за столь короткое время: его торс стал более подтянутым, чем был в начале челленджа, а косые мышцы стали более четкими.
«Ходьба — такое мощное средство для похудения, и его сильно недооценивают. То, что у вас нет доступа к тренажерному залу, не означает, что вы не можете достичь своих целей по похудению», — считает блогер.