Стоит ли принимать горячий душ после уличной тренировки осенью: плюсы и минусы для здоровья

Физическая активность на открытом воздухе снижает артериальное давление. Поэтому тренировки на улице кажутся менее напряженными, чем аналогичные в спортзале или дома. Этот эффект может повысить вашу производительность.

Занимаясь спортом на улице, вы полной грудью вдыхаете кислород, что помогает избавиться от бессонницы. Регулярные занятия спортом и свежий воздух обязательно помогут быстрее засыпать и улучшат качество сна.

Осень — то время, когда дневного света катастрофически не хватает. Тренируясь на открытом воздухе, вы можете насладиться преимуществами солнца. Свежий воздух и естественное освещение бодрят и дают больше энергии для ума и тела. Если погода солнечная, можете рассчитывать на дополнительный витамин D.

Да, в отличие от спортзала общественные спортплощадки, парки и трассы бесплатны и доступны в любое время. Это еще одно преимущество, если вы беспокоитесь об экономической составляющей тренировок.

Разнообразьте обычные тренировки дома или в зале физической активностью на свежем воздухе. Для помещений можно оставить то, что требует тренажеров и снарядов, а на улице выполнять упражнения с собственным весом. Возможно, со временем вам захочется еще большего разнообразия, и пробежка дополнится элементами паркура.

Так как большинство мест для тренировок на открытом воздухе открыты для всех желающих, вы не останетесь в одиночестве. Если вам нужна компания, пригласите друзей и близких и проведите совместное время с пользой.

Некоторые люди с приходом осени заканчивают тренироваться на свежем воздухе, ведь на улице становится прохладнее. Однако переносить занятия в зал не обязательно, нужно просто соблюдать некоторые правила тренировок в холодную погоду. Тем более осенью особенно важно укреплять иммунитет.

Для начала нужно войти в «осенний» тренировочный режим: лучше начинать с двух-трех тренировок в неделю продолжительностью не более часа. А перед тем, как выйти на улицу, нужно сделать разминку. Сразу приступать к интенсивным упражнениям не стоит, лучше наращивать темп постепенно. Например, можно начать с бега трусцой, после перейти к приседаниям, а затем переходить к бегу.

Главное — не забывать во время упражнений правильно дышать: вдыхать воздух через нос, чтобы он успел нагреться. Кроме того, нужно одеваться по погоде, чтобы во время занятия было ни жарко, ни холодно.

После тренировки нужно принять ванну или теплый душ. При этом длительное нахождение в слишком горячей воде прямо после физических нагрузок может негативно сказаться на росте мышц. Горячий душ приветствуется только для тренировок с максимальными весами. Также горячий душ может плохо повлиять на работу сердца.

Вообще, чтобы поддерживать здоровье, нужно уделять внимание питанию и режиму сна. Так, меню должно быть разнообразным и питательным, а ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов.