Можно ли добиться рельефа мышц, если делать много повторений в упражнениях?
Вопреки популярному мнению, тренировка группы мышц с большим количеством повторений не приведет к потере жира в этой области. И наука подтверждает это.
В одном исследовании участники тренировали только одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель подряд. Они приобрели хорошую мышечную выносливость в тренируемой ноге, но целевые многоповторные тренировки не уменьшили содержание подкожного жира в нижней части тела.
Многоповторные тренировки также, как правило, не сжигают значимое количество дополнительных калорий для существенного увеличения потери жира.
Поэтому мы рекомендуем рассматривать тренировки с отягощениями отдельно от ваших целей по похудению. Создавайте дефицит калорий в основном за счет питания и тренируйтесь с дополнительным отягощением, чтобы сохранить мышцы и их силу.
