Можно ли с помощью плавания убрать живот

Во-первых, во время плавания нам приходится дополнительно преодолевать сопротивления воды, а значит – затрачивать больше усилий. Во-вторых, плавание, в отличие от бега или ходьбы, развивает практически все группы мышц: плечи, руки, грудь, спина, пресс, квадрицепсы.

Сколько лишнего веса можно сжечь, занимаясь только плаванием? Как показали результаты исследования 2015 года, если заниматься плаванием трижды в неделю по часу, за месяц можно потерять до 2 килограммов. А еще – снизить уровень плохого холестерина и улучшить гибкость.

Даже если вы будете просто плавать привычным стилем, не прилагая дополнительных усилий, вероятнее всего, вы немного уменьшите количество лишнего жира в области талии – просто за счет уменьшения веса. Так, еще одно исследование, опубликованное в 2015 году, подтвердило: у женщин, занимавшихся плаванием трижды в неделю, в итоге объем талии и бедер уменьшался больше, чем у тех, кто трижды в неделю занимались ходьбой или бегом.

Но если вы хотите проработать пресс, обратите внимание на те стили плавания, которые предполагают активную работу мышц кора. В первую очередь это, конечно стиль баттерфляй, а также кроль – при условии, что вы активно работаете ногами.

Прежде всего, конечно, регулярно: две-три тренировки в неделю обеспечат вас достаточной нагрузкой. Но если вы хотите улучшить свои результаты и сжечь больше лишнего жира, вот еще несколько советов.

Самые простые – брасс и кроль, но более сложные кроль на спине или баттерфляй обеспечивают более интенсивную нагрузку, помогают лучше прорабатывать «проблемные» группы мышцы (в том числе пресса) и сбросить больше лишнего веса.

Активная работа ногами помогает хорошо прорабатывать мышцы пресса и кора и сжечь больше калорий. Время от времени используйте доску, чтобы как следует нагрузить ноги.

Интервальные тренировки – самый эффективный способ активно сжигать лишние калории. Проплывайте один круг на пределе скорости и возможность, а затем два-три круга восстанавливайте, плавая с меньшей скоростью. Повторяйте в течение тренировки несколько раз, и вы почувствуете эффект.

Это едва ли не самое важное в плавании. Если у вас не поставлена техника дыхания, если во время плавания вы дышите животом, а не диафрагмой, если вы держите голову над водой, страдает и техника плавания, и скорость. Мышцы работают неправильно, снижается темп плавания – и в итоге вы не получаете того эффекта от тренировки, который она могла бы вам дать. Возьмите несколько уроков правильного дыхания – и быстро заметите разницу.