Мужчина в расцвете сил или молодой старик: простой тест на ваш мышечный возраст
Почему проблема саркопении становится все актуальнее?
Мышечная масса влияет на силу, энергию, подвижность и общее здоровье мужчины. Рост распространенности саркопении (возрастной потери мышц) тревожит врачей, ведь вскоре мы столкнемся со стремительно стареющим населением.
Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание — проблемы нашего века, также значительно увеличивают скорость потери мышечной массы. К 2050 году каждый шестой человек в мире будет старше 65 лет (16 процентов) — по сравнению с одним из 11 в 2019 году (9 процентов).
Чем опасна саркопения для мужчин?
Саркопения может привести к снижению качества жизни и потере подвижности, а в пожилом возрасте — к инвалидности и даже преждевременной смерти. Из-за саркопении мы снижаем физическую активность, раньше срока стареем, повышается риск падений и переломов.
Саркопения также может привести к более медленному выздоровлению от болезней и даже старческой астении. Это также может вызвать снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, что увеличивает риск ожирения и даже развития диабета.
Мышечная масса, сила и метаболическая функция необходимы для того, чтобы мы могли заниматься спортом и выполнять повседневные действия. С возрастом, если запустить свое состояние, это становится сложнее.
Признаки потери мышечной массы
Один из самых простых способов оценить мышечную силу у пожилых людей — оценить хват руки. Если вы изо всех сил пытаетесь открыть банку, крышка которой не сдвинулась с места, это признак того, что ваши мышцы слабеют.
Другие признаки потери мышечной массы включают меньшую энергию и усталость, более медленную скорость ходьбы, непреднамеренную потерю веса и частые падения.
Тест на мышечный возраст
Чтобы помочь оценить ваш мышечный возраст, международная медицинская компания Abbott разработала простой инструмент — калькулятор мышечного возраста — в рамках своей программы #Stand4Strength Challenge.
Нужно просто сесть на стул высотой около 43 см и встать на обе ноги пять раз, чтобы определить возраст мышц. Ведь, как известно, саркопения поражает в большей степени мышцы нижней части тела.
Используйте таймер, чтобы замерять время, выполняя задание, введите время в калькулятор, и вы получите результаты, основанные на вашем возрасте и поле.