Мужчина в расцвете сил или молодой старик: простой тест на ваш мышечный возраст
![Мужчина в расцвете сил или молодой старик: простой тест на ваш мышечный возраст Мужчина в расцвете сил или молодой старик: простой тест на ваш мышечный возраст](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3a4/3a495aec2f19f0ab28155041a0744570_ce_1497x998x2x0_cropped_510x340.webp)
Почему проблема саркопении становится все актуальнее?
Мышечная масса влияет на силу, энергию, подвижность и общее здоровье мужчины. Рост распространенности саркопении (возрастной потери мышц) тревожит врачей, ведь вскоре мы столкнемся со стремительно стареющим населением.
Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание — проблемы нашего века, также значительно увеличивают скорость потери мышечной массы. К 2050 году каждый шестой человек в мире будет старше 65 лет (16 процентов) — по сравнению с одним из 11 в 2019 году (9 процентов).
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8ce/8cee277f116bd072f3678c521488e54d_cropped_510x340.webp)
Чем опасна саркопения для мужчин?
Саркопения может привести к снижению качества жизни и потере подвижности, а в пожилом возрасте — к инвалидности и даже преждевременной смерти. Из-за саркопении мы снижаем физическую активность, раньше срока стареем, повышается риск падений и переломов.
Саркопения также может привести к более медленному выздоровлению от болезней и даже старческой астении. Это также может вызвать снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, что увеличивает риск ожирения и даже развития диабета.
Мышечная масса, сила и метаболическая функция необходимы для того, чтобы мы могли заниматься спортом и выполнять повседневные действия. С возрастом, если запустить свое состояние, это становится сложнее.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/def/def04d5d9dd5874ffc11e4fc1f505401_cropped_510x340.webp)
Признаки потери мышечной массы
Один из самых простых способов оценить мышечную силу у пожилых людей — оценить хват руки. Если вы изо всех сил пытаетесь открыть банку, крышка которой не сдвинулась с места, это признак того, что ваши мышцы слабеют.
Другие признаки потери мышечной массы включают меньшую энергию и усталость, более медленную скорость ходьбы, непреднамеренную потерю веса и частые падения.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/d55/d55fe9795c6777530be0bff8a610412b_cropped_510x340.webp)
Тест на мышечный возраст
Чтобы помочь оценить ваш мышечный возраст, международная медицинская компания Abbott разработала простой инструмент — калькулятор мышечного возраста — в рамках своей программы #Stand4Strength Challenge.
Нужно просто сесть на стул высотой около 43 см и встать на обе ноги пять раз, чтобы определить возраст мышц. Ведь, как известно, саркопения поражает в большей степени мышцы нижней части тела.
Используйте таймер, чтобы замерять время, выполняя задание, введите время в калькулятор, и вы получите результаты, основанные на вашем возрасте и поле.