Как быстро накачать пресс: попробуйте огненное упражнение от известного фитнес-тренера прошлого века
Теория мастера
Скручивания Жиронды основаны на мнении Винсента, что большинство упражнений на пресс объединяет неправильная биомеханика движений. Позвоночник, по мнению тренера, должен округляться при выполнении скручиваний на пресс. Движение корпуса и таза же должны быть обоюдными и идти навстречу друг к другу.
Скручивания Жиронды позволяют изолировать прямую мышцу живота и серьезно ее нагрузить. При этом очень важно синхронизировать работу верхней и нижней части тела при выполнении упражнения.
Техника выполнения скручиваний Винсента Жиронды
У большинства людей хватит сил лишь на 5-10 подъемов в 3 подхода, но это нормально. Если же вы смогли выполнить скручивания 3 подхода по 15 раз с идеальной техникой, то переходите на более сложный уровень. Можете, к примеру, надеть на руки и ноги утяжелители.
- Лягте на пол или на горизонтальную скамью;
- Руки держите за головой, локти максимально разведите в стороны;
- Колени максимально разведите в стороны и соедините пятки вместе;
- При подъемах не сводите локти или колени;
- Выполните выдох и сблизьте ваши локти и колени, постарайтесь максимально сблизить таз и корпус;
- На вдохе разогните позвоночник, разведите локти и колени.
Техника выполнения движения довольно сложна, поэтому не торопитесь за количеством повторений, а старайтесь концентрироваться на максимальной проработке мышц пресса.
