Самые эффективные упражнения со штангой, гирей и гантелью: добавьте их в вашу тренировку

Забудьте о тех малютках, которые лежат в самом начале гантельной стойки. Идите в самый конец и возьмите пару покрытых пылью тяжелых гантелей. Они идеально подходят для прогулки фермера, которая увеличивает жизненную емкость легких, улучшает хват, а также одновременно прорабатывает важнейшие мышцы пресса и ягодиц. Если не считать отработки приседания — качественного, полноценного приседания — я считаю, что это лучшее упражнение для улучшения физической формы. Для начала возьмите гантельки по 40 кг, а затем доберитесь до собственного веса (в каждой руке).

Не секрет, что я люблю гири. Смещенный центр тяжести во многих упражнениях добавляет полезную нагрузку, которую не могут обеспечить другие снаряды. Кроме того, уникальная форма гири позволяет переходить от одного упражнения к другому, ловко жонглируя и не опуская ее на пол. По сравнению со всеми другими видами снаряжения, гиря наиболее удобна для выполнения таких полезных упражнений, как махи, турецкие подъемы и кубковые приседания.

Я использую штангу в своих тренировках с 1965 года. Она абсолютно необходима для жима и становой — двух самых важных упражнений в мужском тренировочном арсенале. Штанга тоже растет вместе с вашей мускулатурой, постепенно: можете начать с пустого грифа в 20 кило и добраться до двух-трех сотен. И, разумеется, штанга просто необходима, если вы хотите освоить соревновательные движения тяжелой атлетики (рывок, толчок) или силового троеборья (приседание со штангой на спине, жим лежа и становая тяга).