На что способны десантники: нереальная тренировка на выносливость от служащего ВДВ
YouTube-блогер Андрей Филиппов рассказал, как это делают российские десантники.
По словам спортсмена, это настоящая армейская тренировка на выносливость, которую можно выполнять где угодно. Для нее не понадобится инвентарь, пригодятся только пол и желание.
Есть ли конкретные программы тренировок?
Конкретных составленных программ, расписанных на неделю, которыми, как правило, пользуются профессиональные атлеты, нет. Просто требуется ежедневно нагружать свой организм, чередуя упражнения на разные группы мышц.
Однако все тренировки десантников энергозатратные и функциональные.
Тренировка блогера
Челночный бег
Стандартный челночный бег предполагает площадку 10 метров и .10, повторов, однако в этой тренировке условия будут немного другими, предупредил блогер.
Техника:
- Сделайте 4 шага;
- Коснитесь земли;
- Выполните 5 обезьяньих выпрыгиваний (садитесь на корточки, а затем резко выпрашиваете, подняв руки вверх);
- Вернитесь в исходную точку;
- Сделайте еще 5 обезьяньих выпрыгиваний.
Такое упражнение нужно выполнить 10 раз.
Блогер предупредил, что нельзя недооценивать такой челночный бег, уже после нескольких пробежек мышцы ног будут гореть.
Если вы чувствуете, что упражнение дается слишком тяжело, можно начать с четырех повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
После этого упражнения нужно отдохнуть и дать дыхательной системе восстановиться.
Армейская пружина
Это упражнение похоже на берпи, но выполняется немного по-другому:
- Встаньте в упор лежа так, чтобы ладони оказались ровно под плечами;
- Выполните отжимание;
- Затем прыжком притяните ноги к груди, принимая упор сидя;
- Затем выпрыгните наверх, притягивая при этом колени к груди.
После этого сразу выполните 20 отжиманий. Это будет считаться за один круг. Сделать же придется три круга, отдыхая между ними по одной минуте. Как только вы завершите упражнение, отдохните три минуты, чтобы организм успел восстановиться, и приступайте к новому заданию.
Разножка с поворотом корпуса
Техника выполнения:
- Выставите правую ногу вперед, а левую отведите назад и поставьте на колено;
- Левым локтем коснитесь правого колена, которое должно оказаться впереди;
- Прыжком поменяйте ноги;
- И одновременно поменяйте руки.
Выполните три круга по 30 раз. Между кругами отдыхайте около минуты, а по окончании дайте организму на восстановление не менее трех минут.
Такие прыжки улучшат мобильность таза.
Скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища;
- Напрягая пресс, согните ноги в коленях и сведите с локтями на уровне солнечного сплетения;
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 круга по 30 раз.
Упражнение на гибкость
Техника выполнения:
- Поставьте ступни параллельно друг другу;
- Отведите таз назад и согните ноги в коленях, будто садитесь на стул;
- Следите, чтобы колени не выходили за носки;
- Возьмитесь руками за носки;
- И полностью разогните колени;
- Поднимитесь на выдохе.
Сделайте 20 повторений.
«Книжка»
Техника выполнения:
- Поставьте ступни параллельно друг другу;
- Выпрямите колени и наклонитесь;
- Коснитесь руками носка, середины ступни, пятки, середины ступни и снова носка;
- Встаньте и прогнитесь на выдохе.
- Выполните 20 повторений.
Эти два упражнения — один круг. Таких нужно выполнить четыре.
