Стоит ли заниматься фитнесом на пенсии: Эрни Хадсон начал тренировки в 70 и выглядит великолепно!
Зачем пожилым людям фитнес
В зрелом возрасте, если позволяет здоровье и нет противопоказаний врача, обязательно следует заниматься каким-либо видом физической активности. Из этой статьи вы узнаете, какие рекомендации на этот счет дают медики, а также историю актера Эрни Хадсона, который начал тренироваться лишь в семьдесят лет и в свои 78 выглядит просто потрясающе.
Регулярная физическая активность поможет улучшить здоровье и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании подчеркивают, что перед началом тренировок следует пройти осмотр у врача. Это позволит оценить уровень здоровья и подготовки, а также определиться с выбором упражнений.
Взрослым после 65 лет следует стремиться к следующему:
- Будьте физически активны каждый день, даже если это легкая активность.
- Выполняйте упражнения, которые улучшают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере два дня в неделю.
- Занимайтесь не менее 150 минут в неделю умеренной активностью или 75 минут интенсивной активностью.
- Сократите время, проводимое сидя или лежа, разнообразьте длительные периоды бездействия какой-либо деятельностью.
Внимание! Если вы уже падали или боитесь упасть, упражнения на развитие силы, равновесия и гибкости помогут вам стать сильнее и чувствовать себя увереннее на ногах.
Невероятная форма в 78 лет
Отличный пример всего сказанного выше — актер Эрни Хадсон, чьи фотографии с премьеры новых «Охотников за привидениями» взорвали интернет прошлой весной. В комментариях писали, что это явно молодой мускулистый красавец-актер, нанятый продюсерами для достойной смены старой гвардии. Сложно поверить в то, что на самом деле это все тот же Энди, что играет Уинстона Зеддмора уже сорок лет, начиная с самых первых «Охотников».
В интерью актер рассказал о том, как ему удается быть в такой потрясающей физической форме, несмотря на возраст. А ведь в этом году ему исполнится 79.
Можно подумать, что Хадсон придерживается строгой диеты и у него сложная программа тренировок, но это не так. В молодости он постился по несколько дней, потребляя только воду. Больше этого он не делает, хотя хотя считает, что его инстинктивные пищевые привычки прекрасно подходят для интервального голодания. Он привык ничего не есть до полудня или после семи часов вечера.
Спиртное он тоже не употребляет. В 19 лет он как-то раз потерял сознание и очнулся в вытрезвителе. «В той камере людей рвало, и запах был настолько сильным, что меня тоже начало рвать. После этого каждый раз, когда я собирался выпить, меня воротило от одного запаха», — вспоминает Эрни.
Как тренируется охотник за приведениями
Целенаправленно он никогда не занимался спортом, приписывая хорошую фигуру работам по уборке земли. Только когда ему стало под 70 он впервые почувствовал несовершенство в собственной внешности. «Меня посетил мистер Дребезжиглс», — так Эрни назвал жировые складки на своем животе. Их появление сподвигло его основательно заняться собой и отправиьтся в спортзал.
Хадсон тренируется три раза в неделю. По понедельникам он работает над координацией и балансом. В среду — пилатес для подвижности. «С самого детства я старался дотянуться руками до пальцев ног. Каждый раз, когда делаю разминку, я проверяю, могу ли я до сих это сделать», — говорит он.
По пятницам — силовые тренировки, от которых он научился получать больше удовольствия, чем когда-либо. В те дни, когда Эрни не тренируется, он старается хотя бы полчаса гулять в хорошем темпе.