Накачай пресс за 2 минуты в день: домашняя экспресс-тренировка для самых занятых мужчин

Например, классические скручивания нацелены преимущественно на прямую мышцу живота, а «велосипед» на косые мышцы. Таким образом, выполнение разноплановых движений поможет прокачать различные части вашего пресса, что даст лучший результат.

Эксперты рекомендуют качать пресс 2-3 раза в неделю — не стоит тренироваться каждый день. Даже мышцам пресса, хотя они способны выдерживать большую нагрузку, нужны дни отдыха. Лучше тренироваться реже, но получать большую нагрузку.

Если вы способны тренировать пресс каждый день, это значит, что ваши тренировки недостаточно тяжелые. Тренировка пресса ничем не отличается от программ для других групп мышц. Это не просто заминка, когда вы выполняете после тренировки пару подходов скручиваний.

Вы должны чувствовать нагрузку, а мышцам — требоваться дни отдыха. В противном случае у вас слишком легкие тренировки — попробуйте добавить больше повторений или выполнять упражнения с дополнительным весом.

Здоровый процент жира в организме мужчин варьируется в зависимости от возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. Но считается, что здоровый процент жира в организме мужчины составляет от 10 до 20%.

Спортсмены и бодибилдеры могут иметь более низкий процент жира в организме, но процент 10-20% считается здоровым для среднестатистического мужчины, не занимающегося экстремальными физическими нагрузками.

Однако, чтобы увидеть пресс, вам нужно быть не просто среднестатистическим мужчиной. Считается, что видимый пресс с шестью кубиками требует гораздо более низкого процента жира в организме.