Накачай пресс за 6 минут в день и избавься от живота: экспресс-тренировка против жира и свисающих боков

Чтобы увидеть пресс с шестью кубиками, обычно требуется гораздо более низкий процент жира в организме, чем требуется для общей пользы для здоровья. Считается, что 10-12% жира в организме для мужчин и 16-20% для женщин достаточно, чтобы увидеть кубики.

Конечно, генетика играет важную роль в том, где вы накапливаете жировые отложения, что существенно влияет на точный процент жира в организме, при котором ваш пресс становится видимым. Если вы накапливаете больше жира в бедрах, мышцы живота будут более заметны при более высоком проценте жира в организме, и наоборот.

Кроме того, факторы образа жизни, такие как сон и уровень стресса, влияют на увеличение жира, снижая видимость мышц живота. Ведь при недосыпе и хроническом стрессе мы начинаем переедать, что приводит к быстрому набору веса.

Первое, на что стоит обратить внимание, это выбор упражнений. Существует множество различных упражнений для пресса, но не все из них одинаково эффективны. Например, многие начинающие считают, что чем больше повторений они делают, тем быстрее они достигнут желаемых результатов.

Однако это не совсем правильный подход. Лучше сделать меньше повторений, но с максимальной амплитудой движений и правильной техникой. Если ж вы перестали чувствовать нагрузку, вместо 100 скручиваний лучше взять дополнительный вес и сделать меньше.

Другая распространенная ошибка — неправильное положение тела во время выполнения упражнений. Многие склонны выполнять упражнения для пресса, лежа на спине, с поднятыми ногами. Однако такое положение тела может нагружать спину и вызывать боли. Лучше выполнять упражнения для пресса, сидя на скамье или стуле, чтобы избежать нагрузки на спину.

Также важно помнить о правильном дыхании во время тренировки пресса. Многие забывают правильно дышать и задерживают дыхание, что может привести к повышенной утомляемости и даже головокружениям.

Не забывайте также о разнообразии в тренировках пресса. Чтобы достичь максимальных результатов, важно сочетать различные упражнения и изменять нагрузку. Например, можно добавить в тренировку упражнения с гантелями или резиновыми петлями, чтобы усилить нагрузку на мышцы пресса.

Выполняйте все упражнения подряд в формате 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Один круг тренировки отнимет у вас 6 минут. При желании можете выполнить два и даже три круга по той же схеме.