Блестящий пресс в 40 лет: реальность, которую вы можете достичь всего за 5 упражнений
Муса Эсмаэльпур – бодибилдер со стажем и тренер сборной Ирана по фитнесу. В 43 года он в великолепной форме – в том числе благодаря взрывным тренировкам на пресс.
Как качаться в 40 лет?
Базово есть несколько общих советов для тренировок в возрасте, когда метаболизм замедляется, а возрастные болячки начинают постепенно давать о себе знать.
- Периодичность нагрузок на организм. Интенсивные нагрузка должны чередоваться с более разгрузочными.
- Контроль специалиста. Тренировку после 40 лет должен подбирать профессионал. К этому возрасту подвижность суставов и эластичность мышечной ткани снижается, провоцируя травмы.
- Больше восстановления. Нередко перерыв между тренировками после 40 лет должен составлять не менее 2 суток из-за более медленного гормонального восполнения.
Скручивания в тренажере
Обычные скручивания приносят ощутимый результат ровно до момента, как вы доходите до максимального количества повторений за минуту и перестаете чувствовать жжение в животе. Чтобы добавить нагрузку попробуйте перейти на скручивания в тренажере, добавив сначала блины с легким весом – это заметно увеличит напряжение в мышцах пресса и даст лучший эффект.
Скручивания под отрицательным углом
Еще один вариант хардкор скручиваний для настоящих профи. Эсмаэльпур использует для него специальный тренажер, однако подойдет даже обычная скамья, на которой нужно выставить максимально возможный угол относительно рук и ног. Поднимая тело, разворачивайте корпус и наносите поочередно удары руками по воздуху. Не опускайте корпус до конца вниз, чтобы не задействовать мышцы спины
Развороты ног на турнике
Для выполнения упражнения нужно повиснуть на турнике, взявшись за него широким хватом. Затем поднимите ноги до угла около 90 градусов и в этом положении поочередно выполняйте махи в разные стороны.
Колени к груди на турнике
Схожее с предыдущим упражнение, для которого вам такжде понадобится повиснуть на турнике, взявшись за него широким хватом и поднять ноги до угла около 90 градусов, но уже с согнутыми коленями. По очереди поднимайте колено к груди, разворачивая при повороте таз.
Одновременный подъем коленей к груди
Еще одно эффективное упражнение на пресс и использованием турника. Для его выполнения вам нужно взяться за турник широким хватом, а ноги держать на уровне чуть меньше 90 градусов – уже в исходном положении вы будете держать пресс в напряжении. Затем подтягивайте колени к груди. делая небольшое рывковое движение корпусом.
