Не делайте планку, пока не узнаете эти правила: их должен соблюдать каждый спортсмен

Чем полезно это упражнение?
Не делайте планку, пока не узнаете эти правила: их должен соблюдать каждый спортсмен
Freepik

Существует мнение, что планка — самое полезное упражнение. Оно действительно задействует почти все мышцы и при этом не травмирует суставы. Но, если выполнять его неправильно, оно может стать опасным. Именно поэтому прежде, чем включать его в тренировочный план, нужно познакомится с несколькими правилами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие мышцы прокачивает планка?

  • Мышцы живота, а именно: брюшной, боковой, нижний пресс);
  • мышцы спины, которые поддерживают позвоночник;
  • мышцы-стабилизаторы, то есть мышцы кора;
  • ягодицы и икры;
  • мышцы рук — бицепс и трицепс.

Из-за того, что планка действительно задействует многие мышцы, она считается достаточно энергозатратным, благодаря чему быстро сжигает калории. А также ускоряет метаболизм и поддерживает мышцы в тонусе. Кроме того, статические упражнения важны для укрепления сухожилий, повышения выносливости и тонуса мышц.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кому нельзя делать планку?

Некоторым людям лучше выполнять планку только после разрешения специалиста. Например, если у человека есть следующие заболевания:

  • межпозвоночные грыжи;
  • кистевой туннельный синдром;
  • защемление нервов;
  • травмы спины, плеч, шеи и запястий;
  • заболевания глаз и перенесенные операции.

Как правильно выполнять планку?

Во время выполнения следите, чтобы у вас:

  • не сгибалась спина — тело было выпрямлено в одну линию;
  • не перенапрягалась шея — она должна образовывать одну линию с телом;
  • не уходили локти — они должны располагаться прямо под плечами;
  • не срывалось дыхание — дышите глубоко и ровно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Варианты планки

Обратная планка

Нажми и смотри

Боковая планка

Нажми и смотри

Динамическая планка

Нажми и смотри

Скалолаз

Нажми и смотри