Не отвертишься: прокачайте руки с помощью ведра с рисом
Работа с предплечьями — довольно редкая часть тренировки, про которую часто забывают на фоне более масштабных жима лежа или становой тяги. Тем не менее, это важное упражнение, укрепляющее ваши руки и силу хвата, что особенно важно для всех прочих тренировок. Обычно их тренируют с гантелями, например, сидя, положив руку на колено и подтягивая гантелю к себе кистью.
Ютубер Roger C предложил интересную альтернативу классическим упражнениям, которую можно попробовать дома. Для этого вам потребуется ведро риса (гречки, любой другой крупы или даже песка — важно лишь, чтобы вы чувствовали сопротивление).
- Сядьте, поставив ведро перед собой. Засуньте в него руку
- Вращайте кистью, чувствуя сопротивление. Выполните по десять вращательных движений в одну и другую сторону
- Важно упереться локтем в край ведра, зафиксировав его неподвижно. В противном случае вы можете начать двигать всей рукой, а не только кистью, что сделает упражнение менее эффективным
В комментариях шутят о том, что десять лет назад во время выполнения упражнения ведро с рисом упало, его содержимое рассыпалось, и по сей день приходится собирать с пола рисинки. Также советуют использовать эспандер или просто сжимать кулак в ведре с рисом — помимо прочего это еще и отличная реабилитация после травмы локтя.