Не стыдно надеть футболку: 5 упражнений для прокачки рук, которые сделают ваши мышцы рельефными

Выбирая тренировочный план, важно сбалансировано прокачивать разные мышцы, а не только бицепсы. Попробуйте эти упражнения – их делают профессиональные атлеты, чтобы гармонично развивать тело.
Не стыдно надеть футболку: 5 упражнений для прокачки рук, которые сделают ваши мышцы рельефными
Freepik
Содержание статьи

Французский жим с гантелей сидя

  • Возьмите гантель двумя руками и заведите ее за голову.
  • Опускайте гантель, сгибая руки в локтях и напрягая трицепс.
  • Разгибайте руки, поднимайте их и выпрямляйте локти. Спину во время выполнения упражнения держите прямо.

Подъем рук в кроссовере

  • Встаньте спиной к кроссоверу и возьмите в каждую руку рукоять.
  • Слегка наклонитесь вперед, не забывая держать спину прямой.
  • Сгибайте руки, чтобы кулаки были максимально близки к плечам.

Сгибание в кроссовере на трицепс

  • Возьмите длинную рукоять узким хватом сверху (чтобы пальцы смотрели вниз) и слегка наклонитесь вперед, держа спину прямой.
  • В исходном положении руки держите согнутыми в локтях, чтобы кисти были на уровне груди.
  • Опускайте руки вниз, разгибая их и напрягая трицепсы.

Подъем штанги на бицепс

Классическое упражнение, в котором важен не вес, а техника и количество повторений. Попробуйте сгибать штангу не до конца, а поднимать ее на уровень середины груди.

Жим на трицепс в тренажере

Это одна из альтернатив отжиманиям на брусьях. Если такого тренажера нет в зале, попробуйте отжимания на брусьях с утяжелителями.