Не стыдно носить футболку: армейские отжимания для красивого и подтянутого торса
Комплекс отжиманий, которые сделают из вас машину.
Freepik
Содержание статьи
Выполняйте упражнения по 3 подхода, отдыхая между подходами по 60-80 секунд. Между упражнениями берите перерыв в 2 минуты.
Упражнение №1
- Займите упор лежа, руки расставив как для алмазных отжиманий. Ноги держите шире плеч.
- Сделайте отжимание и зафиксируйтесь в нижнем положении.
- Оторвите правую руку от пола и поставьте ее, как для широких отжиманий.
- Сделайте то же самое с левой рукой.
- Затем верните руки обратно в «алмазное» положение.
- Поднимитесь и повторите отжимания.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Упражнение №2
- Примите упор лежа, максимально вытянув руки вперед, чтобы локти были выпрямлены. Ладони поставьте в узком упоре.
- Сделайте отжимание так, чтобы полностью положить предплечье на пол.
- Выпрямитесь, а затем оторвите правую руку и отведите её назад, коснувшись ягодиц. Левую руку при этом держите в исходном положении.
- Верните правую руку назад, отожмитесь и сделайте то же самое с левой рукой.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений на каждую руку. Это упражнение взорвет ваши трицепсы и плечи.
Упражнение №3
- Примите упор лежа, руки расставив уже плеч и держа их на уровне подбородка.
- Тяните вперед правую руку, ставя её на пол так, чтобы рука полностью была выпрямлена в локте.
- Верните правую руку обратно и сделайте то же самое с левой рукой.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Упражнение №4
- Примите упор лежа так, чтобы ладони были максимально близки друг к другу, большие пальцы соединены, а локти смотрели назад.
- Сделайте отжимание, чтобы предплечья полностью опустились до пола.
- Выпрямляясь, оторвите правую руку от земли и тяните её вбок под левой рукой максимально далеко.
- Верните правую руку обратно, сделайте отжимание и повторите то же самое, но уже с левой рукой.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений на каждую руку. Это упражнение прокачает не только трицепс, плечи и спину, но и косые мышцы живота.
Упражнение №5
- Примите упор лежа, расставив руки шире плеч.
- В верхней точке вытяните вперед правую руку и держите её так, чтобы она была выпрямлена в локте.
- Делайте отжимание на одной руке до максимально возможного уровня, опускаясь на землю в тот момент, когда становится тяжело держаться на левой руке.
- Сделайте то же самое, вытягивая вперед левую руку и отжимаясь на правой.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую руку. Это упражнение так же задействует бицепсы, трицепсы, плечи и пресс.
