Не только алкоголь и углеводы: что по-настоящему делает вас толстым?
Спец по качалке Джефф Кавальер раскрывает секреты и тайны, мешающие многим людям терять вес. Итак, Кавальер начинает с простой математики. В сутках 24 часа, из которых, допустим, 7 вы спите и 1 час в день тратите на спортзал. Ваша задача – следить за собой в оставшееся время, учитывая, что каждые два часа при похудении вы неизменно будете хотеть есть.
Из питания он советует сосредоточиться на курице, говядине, рыбе, волокнистых углеводах, цветной капусте, брокколи, спарже, фруктах и кофе, чае и воде. Алкоголь и сахар – вот чего нет в списке Кавальера. По его словам, употребляя продукты из этого списка вы без сомнения похудеете. От чего точно стоит отказаться?
Жиры
Первое, над чем надо поработать – над сокращением жиров. Кавальер говорит, что и сам в свои 20 лет думал, что нацеленность на диетические жиры – это способ снизить процент жира в организме. Однако получилось только хуже – по словам тренера, из-за разрушения L-клеточной мембраны он не мог иногда даже выходить на улицу из-за того, что солнце ему казалось очень ярким.
Алкоголь
«Как человек, который никогда по-настоящему не пил алкоголь, мне легко было от него отказаться», – утверждает Кавальер. Тренер уверен, что это не самое сложное в вашей борьбе с лишними калориями.
Углеводы
Самое сложное, с чем вам придется столкнуться, — избавиться от крахмалистых углеводов. Это те продукты, которых мы жаждем больше всего – рисовые макароны, высокопереработанные углеводы вроде чипсов. Это продукты, которые обязательно надо избегать или полностью исключить из плана питания.
Что поможет вам избавиться от употребления всего вышеперечисленного?
- Увеличьте потребление белка – от 1 до 1,2 грамма на полкило веса тела для наращивания мышечной массы.
- Выполняйте силовые тренировки с отягощениями и кондиционирующее кардио. Силовые – минимум трижды в неделю. Силовые тренировки увеличивают количество сухой мышечной массы. Чем больше у вас мышечной ткани, тем более вы метаболически активные. Количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя, будет выше, если у вас больше мышечной массы, утверждает Кавальер.
Что говорят подписчики?
Ученики и просто фанаты Кавальера нередко оставляют отзывы на его рекомендации. Один из зрителей канала заявил, что слушает советы Джеффа уже несколько месяцев и смог похудеть на 49 килограммов.
Благодаря Джеффу я поставил перед собой цель сохранить свой пресс и сделать его близким к форме стиральной доски. То, что сказал Джефф – чистая правда. Просто нужно оставаться последовательным и продолжать усердно работать. 90 % — идеальное питание и упорные тренировки, а 10 % — предоставить себе свободу действий, чтобы сохранять последовательность и не лишать себя того, что вам нравится в жизни. Делайте это последовательно каждую неделю, и вы тоже увидите результаты.