4 преимущества и недостатка кроссфита: узнайте о них перед тем, как заняться этим видом тренинга

Отчасти исходит из первого пункта: кроссфитчики неустанно подгоняют друг друга. С одной стороны, это может быть и минусом, но в нашу эпоху никак не находящих мотивацию слабаков напряженные тренировки — просто глоток свежего воздуха. Зачастую люди в кроссфите отлично выглядят вовсе не потому, что тренируются по супер-программе, а потому, что интенсивность тренировок переборола все недостатки программы.

Если бы вы хотели создать идеальный тренажер, он был бы портативным, универсальным, позволял бы выполнять множество движений в разных плоскостях. И вот под это описание подходят гимнастические кольца, которые есть в каждом кроссфит-боксе.

Разумеется, они есть и в залах, где тренируются олимпийские гимнасты, но далеко не в каждом фитнес-клубе. Хотя киппинг-подтягивание (с неимоверным раскачиванием) — сомнительное занятие, на кольцах можно выполнять кучу медленных и техничных упражнений почти для всех мышц верхней части тела.

Общая физическая подготовка становится нереальной из-за изнурительных комплексов, включающих упражнения для разных частей тела. Тренировочный объем, который выдерживают любители кроссфита, просто умопомрачителен, учитывая, что зачастую это самые обычные люди, а не элитные спортсмены. Многие лифтеры и билдеры могут позавидовать работоспособности кроссфитчиков.

Но есть и плохие новости.

ОФП — это прекрасно, но многие приходят в зал, чтобы набрать мышечную массу или стать сильнее. Метаанализ исследований выявил, что перебор с кардионагрузками мешает развитию силы и гипертрофии.
Чтобы силовые тренировки приносили эффект, они должны включать достаточно длительные интервалы отдыха. «Комплексы дня» — не лучший способ увеличить силу и массу.

В кроссфите вообще неприемлемы односуставные упражнения. Там цветут мифы вроде того, что подъем на бицепс «не функционален». Предпочтения отдается более сложным упражнениям из гимнастики и тяжелой атлетики.

Хотя в изолирующих движениях действительно работает один сустав, они чрезвычайно функциональны и даже необходимы для того, чтобы избежать дисбаланса в развитии мускулатуры. Что важно не только для эстетики, но и для профилактики травм.

Хотя в некоторых боксах могут быть даже блоки, именно из-за кроссфита во многом расплодились заблуждения о бесполезности тренажеров.

Тренажеры использовались бодибилдерами и силовиками в течение долгих десятилетий. Многие тренажеры очень грамотно спроектированы и потому имеют отличные кривые сопротивления и векторы нагрузки. Они позволяют прицельно прорабатывать нужные мышцы тогда, когда это не могут сделать свободные веса.
Короче, умные спортсмены используют тренажеры. Глупые считают, что они слишком круты для этого.

Речь не идет о том, что кроссфит всех увечит, но соотношение риска и пользы на самом деле не очень.

Эпидемиологическое исследование показало, что фанаты бодибилдинга которые тренируются до отказа (или приближаясь к нему), получают в среднем только 0,24–1 травму на 1000 часов.

Пауэрлифтеры, которые тренируются дольше, чем большинство спортсменов, с более высокими абсолютными нагрузками, получают травмы примерно вдвое реже, чем бодибилдеры. Однако у кроссфитеров травм на 1000 часов в среднем в три раза больше, чем у бодибилдеров. В чем причина? В сути самого занятия.

В кроссфите вы не тренируетесь для улучшения здоровья или развития силы каких-то мышц. Вы просто хотите, нет, вы обязаны все время состязаться с собой и с окружающими. Соревнование — это замечательно, но в качестве ежедневной тренировки может принести больше вреда, чем пользы. Техника рушится, вы выходите за пределы своих возможностей и тогда уже разрушается тело.

Проблема в том, что если бы кроссфит сделали менее травмоопасным, его бы лишили многого, за что его и любят.