Как добить трицепсы в финале дня рук: от таких рельефных форм все девушки будут в восторге
![Как добить трицепсы в финале дня рук: от таких рельефных форм все девушки будут в восторге Как добить трицепсы в финале дня рук: от таких рельефных форм все девушки будут в восторге](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3af/3afcac647241c2bc47206cd5c367618c_ce_2600x1733x0x556_cropped_510x340.webp)
Однако этот финишер от уже знакомых «добивателей» трицепса Эбенизера Сэмуеля и тренера-основателя «Forzag Fitness» Мэттью Форзэглаи разрушает устоявшийся формат: повторений будет не так уж много, но времени под нагрузкой — достаточно, поскольку вы будете медленно поднимать (и еще медленнее опускать) увесистый снаряд.
Данный финишер подходит не только для дня рук — день обожаемой качками груди или забытых большинством дельт тоже подойдет.
Жим гантели одной рукой лежа
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6c1/6c171823cd7548b3cfd125efafa057ad_cropped_510x287.webp)
Форзэглия говорит, что он особо эффективен благодаря большой перегрузке, которой можно достичь сначала в концентрической фазе (подъем снаряда), а затем в эксцентрической (опускание).Возьмите вес, с которым вы сможете сделать максимум 8-10 повторений, но не более того. Когда дойдете до концентрического отказа (больше не сможете технично выжать гантель, добивайте мыщцы негативом: поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной.
Отжимание с узкой постановкой рук
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/1fe/1fe083bdd798905509bdb3278a6c43f7_cropped_510x341.webp)
Перегрузив каждую руку по отдельности, окончательно добейте трицепсы обычным отжиманием — только в узкой, трицепсовой «стойке». После первого упражнения вы уже не сможете отжаться несколько десятков раз, но будет достаточно и небольшого объема. Вновь сосредоточьтесь на эксцентрической части движения, стараясь опускаться в каждом повторе около четырех секунд. Главная цель — качество (жжение и памп).
Выполняйте по три подхода в каждом упражнении с отдыхом около 60 секунд между ними (или больше, если потребуется).