Можно ли похудеть, прыгая через скакалку: рассказываем о всех преимуществах снаряда
Преимущества прыжков через скакалку
Когда вы думаете о прыжках через скакалку, вы можете представить себе уроки физкультуры, детские игры во дворе или интенсивные тренировки боксеров. Однако за последние десять лет эти упражнения стали настоящим фитнес-мейнстримом, а их пользу подтвердили многочисленные исследования.
Сегодня скакалку любят тренеры и фитнес-блогеры, которые отмечают ее пользу как для быстрого и эффективного способа сжигать калории, так и для улучшения общей формы. Вот еще несколько преимуществ прыжков через скакалку:
- Помогают разработать и соблюдать собственный режим тренировок.
- Это убойная кардиотренировка с дополнительной пользой для контроля веса.
- Прыжки стимулируют работу мозга.
- Скакалка улучшает вашу маневренность и скорость движений.
- Прыжки через скакалку — это тренировка сразу всего тела.
- Упражнение укрепляет и делает более сильными ступни и лодыжки.
- Прыжки укрепляют кости.
- Тренировки позволяют бесконечно развивать спортивные навыки.
- Тренировки легко настроить под себя и адаптировать к другой активности.
- Прыжки улучшают психическое здоровье.
- Сет прыжков через скакалку — отлична подготовка к основной тренировке.
- Сама скакалка недорогая, это идеально соотношение цены гаджета и эффективности.
Нехватка свободного времени — проблема, которая становится все более актуальной. Порой времени не хватает даже не бытовые дела, что уж говорить о фитнесе. Из-за этого многие отказываются от тренировок или проводят максимально короткие занятия. Тем более в Сети довольно распространено мнение о том, что всего несколько минут некоторых упражнений в день могут заметно изменить тело. Разбираемся, поможет ли укрепить здоровье и подтянуть тело прыжки на скакалке.
Какие мышцы задействуют прыжки через скакалку
Во время прыжков со скакалкой в работу включаются в основном мышцы нижней части тела:
- икроножные;
- ягодицы;
- бицепс бедра;
- подвздошная и двуглавая мышцы;
- квадрицепсы.
Также небольшая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Кому нельзя прыгать через скакалку
Это упражнение кажется безопасным, но все-таки не всем можно включать его в свой план тренировок. Опасаться его стоит тем, у кого есть следующие заболевания:
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- астма;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания хрящей и суставов;
- проблемы с коленями;
- варикозное расширение вен.
В таком случае перед тем. как приступать к прыжкам, лучше проконсультироваться с врачом и узнать, будут ли такие нагрузки действительно безопасны.
Сколько калорий можно сжечь, прыгая через скакалку
За час прыжков со скакалкой можно сжечь от 700 до 1200 калорий, при этом за часовую пробежку сгорает около 600 калорий. Однако мало кто-то сможет отвести на такое упражнение аж 60 минут. Так, каждые 100 прыжков сжигают от 45 до 80 калорий. Однако все зависит от индивидуальных особенностей. И все-таки даже 5 минут прыжков в день могут сильно изменить ваше тело.
Техника прыжков через скакалку
Следите за тем, чтобы в таком упражнении спина оставалась прямой, а скакалка вращалась при помощи движения кистей рук, а не локтей. Приземляться же после прыжка необходимо исключительно на носки.
Это упражнение помогает в первую очередь проработать самые проблемные части тела: как правило, это ягодицы, живот, бедра и икры ног. В итоге за месяц, совмещая такие небольшие тренировки с правильным питанием и правильным образом жизни. можно потерять до пяти килограммов веса.
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач не существует специальных жиросжигающих тренировок, но все-таки некоторые упражнения могут помочь ускорить процесс потери веса. Ранее мы рассказывали, какие именно.