Нет времени на спорт? Вас спасет эта 15-минутная тренировка на все тело
Вам хватит 15 минут на свежем воздухе, чтобы прокачать все мышцы.
Freepik
Содержание статьи
Берпи + жим на плечи
- Встаньте, взяв гантели в руки. Держите руки согнутыми в локтях, чтобы гантели были на уровне груди.
- Опускайтесь вниз, делая берпи. Гантели при этом используйте как упор для рук.
- Встаньте, выпрямив тело.
- Поднимите гантели наверх, разворачивая кисти, чтобы они смотрели наружу. Это прокачает ваши плечи.
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Румынская тяга + тяга на спину
Отличное сочетание упражнения на ноги и спину.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Гантели держите в руках, руки в опущенном состоянии держите перед собой.
- Опускайте корпус вперед, таз отводя назад, напрягая тем самым заднюю поверхность бедра.
- В согнутом состоянии ваши руки должны быть опущенными и разогнутыми в локтях.
- Тяните руки к себе, сгибая в локтях и напрягая широчайшие мышцы спины.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Выпады + сгибание рук
Это упражнение органично прокачает ноги и бицепс
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Гантели держите в руках вдоль тела.
- Делайте обратные выпады, одновременно с этим сгибая руки в локтях, напрягая бицепс.
- Спину во время упражнения держите прямой.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Боковые выпады
Последнее упражнение – одновременно и на ноги, и на статическое напряжение мышц рук (плеч и бицепсов).
- Встаньте так, чтобы руки с гантелями были перед вами. Ноги держите на ширине плеч.
- Делайте выпады в сторону, чтобы ваши ягодицы находились на одном уровне с коленом. Другую ногу тяните, не сгибая в колене.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
