Без спортзала и железа: как фитнес-резинка сделает вашу попу упругой
Присед с резинкой
Закрепите резинку чуть выше колен, руки держите вдоль тела. Приседайте, опуская ягодицы вниз, спину держите прямой, колени сгибайте так, чтобы не менялся их угол — они всегда должны смотреть прямо. Руки в этот момент сгибайте в локтях, и держите кулаки перед собой. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
Круговые движения
Закрепите ленту чуть выше колен, руки держите на поясе, ноги на ширине плеч. Стойте на одной ноге, другую отклоните в бок и приподнимите ногу. Совершайте ею круговые движения, оставляя ногу ровной, не сгибая в колене. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Шаги в сторону
Закрепите ленту чуть выше колен, согнитесь в коленях, держа спину ровно, но с небольшим наклоном вперед. В этой позе делайте шаги вбок либо вперед, передвигая по одной ноге и не меняя при этом расстояние между ног. Сделайте 2-4 подхода по 10 повторений.
Удары в сторону
Это упражнение выполняйте так же, как и присед, однако когда выгибаетесь, добавляете махи ногами вбок сначала вправо, потом влево.
Прыжки с резинкой
Это упражнение выполняйте так же, как и присед, однако когда выгибаетесь, добавляйте прыжок с полным выпрямлением ног.
Разгибание бедра стоя
- Наденьте ленту на щиколотки.
- Встаньте рядом со стулом или другой устойчивой поверхностью, о которую вы сможете опереться.
- По очереди отводите правую и левую ноги в выпрямленном состоянии назад.
