Никакого кардио: лучший способ убрать жир с боков и увидеть пресс после 45 лет
Профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и основатель Prophysique Пол Ревелия дал совет, как с помощью одного упражнения убрать вес с боков. Ревелия уже 30 лет помогает людям худеть, а также занимается подготовкой профессиональных фитнес-спортсменов, поэтому он точно знает, о чем он говорит.
Переоцененность кардио
Для большинства кардио упражнения делятся на две вещи: бег и езда на велосипеде или спринт. Однако все это, по мнению Ревелия, не совсем подходит, если ваша цель – просто убрать жир с боков. Бег трусцой и езда на велосипеде хороши, когда вы хотите натренировать выносливость. Спринт же позволяет организму привыкнуть к взрывным упражнениям, что подготовит организм к выполнению разного рода суперсетов в спортзале. А что тогда нужно для сжигания жира?
Когда видны шесть кубиков?
Итак, начнем с того, когда пресс начинает проявляться. Чтобы увидеть шесть кубиков в зеркале, жира в теле мужчины должно быть около 10-12%, у женщин эта цифра чуть выше – 15-18%.
Первое, к чему надо быть готовым – продолжительная работа. Чтобы равномерно худеть и убирать жир, потребуется немало времени.
Второе – упражнения на пресс. Ревелия согласен важностью тренировок этой группы мышц, однако он заявляет, что прокачка пресса придает силу и крепость вашим мышцам, но на сжигание жира влияет не так сильно, как многие думают. Однако когда вы сбросите жир, ваши мышцы должны быть рельефными и красивыми, поэтому важно уделять прессу должное внимание. Гораздо важнее – соблюдение диеты и должного уровня активности.
Диета
То, с чего стоит начать – подсчет необходимого количества калорий в день для сжигания жира. Существует масса бесплатных калькуляторов, которые рассчитывают количество необходимых калорий под определенные задачи – в том числе для сжигания жира.
Активность
Ходьба – то, о чем большинство большинство людей не задумываются, когда речь заходит о сжигании жира. Распорядок большинства людей выглядит так: подъем, поездка на машине до работы, работа в офисе на стуле, поездка на машине до дома, тренировка в зале в течение часа. Когда у Ревелии был такой же рабочий режим, в среднем он проходил 2-3 тысячи шагов за сутки.
Изменения к лучшему начались, когда он изменил рутину, увеличив количество шагов до 5-10 тысяч в день – к лучшему изменился состав тела, жир начал сходить, поменялось даже наступление чувство голода. Увеличить количество шагов просто, особенно летом – ходите после работы по парку или даже вокруг дома, заменяйте поездку на машине ходьбой тогда, когда это возможно.
Если такой возможности нет, поставьте дома беговую дорожку и ходите по утрам или вечером. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте через некоторое время ходить с нагрузкой – достаточно простого рюкзака.
График
Цель должна иметь дедлайн – финальная, но самая важная мысль, о которой говорит тренер. Если вы хотите похудеть, не ставьте абстрактную задачу. Поставьте точную дату в календаре, к которой вы хотите похудеть на, предположим, 20 килограмм и строго идите к ней. Дисциплина – залог успеха, причем не только в тренировках, утверждает Ревелия.