​​​​​​​Какие упражнения стоит исключить мужчинам после 50

Жим штанги лежа считается очень популярным упражнением. Однако если вам за 50, его лучше избегать. Когда вы держите штангу, напряжение может быть больше направлено на плечи, а не на руки. Это часто приводит к боли и травмам, особенно при неправильной технике выполнения.

Вместо штанги используйте гантели. Это более безопасно для суставов, и вы можете контролировать обе руки независимо друг от друга.

Обратные отжимания от скамьи усугубляют неправильную осанку и заставляют ваши плечи еще больше проворачиваться вовнутрь. Когда вы опускаетесь вниз, плечевая кость слишком сильно смещается вперед, создавая дополнительную нагрузку на плечевой сустав. Вместо этого выполняйте обычные наклоны или разгибания трицепса с гантелями.

Классическая тяга штанги в наклоне может стать отличным упражнением для развития верхней части спины и ягодиц. Однако с возрастом многим людям не хватает подвижности, чтобы занять правильное положение для выполнения этого движения. Это может привести к ненужной нагрузке на позвоночник.

Хорошей альтернативой может стать жим с опорой на грудь с использованием гантелей или Т-образной штанги.

Наверняка видели, как многие мускулистые парни в зале тягают блок за голову. Это упражнение прекрасно подойдет для прокачки рук и мышц спины, однако во время его выполнения вы рискуете повредить плечевой сустав. прокачивает мышцы рук и спины, но вы рискуете травмировать плечевой сустав. Дело в том, что в таком положении плечо получает опасную и ненужную нагрузку.

Замените это упражнение на тягу верхнего блока к груди. Вы нагрузите те же мышцы и сохраните суставы здоровыми.