Как избавиться от жира на животе: простые упражнения для домашней тренировки
Выполняя упражнения для мышц живота, вы укрепляете силу и мускулатуру кора, а также усиливаете приток крови к средней части тела.
pexels.com
Если вы хотите побыстрее избавиться от жира на животе, эти упражнения для вас. Установите таймер на 10 минут и выполните как можно больше кругов из следующих движений.
Содержание статьи
V-образные подъемы туловища
- Лягте на спину;
- Руки над головой, ноги полностью вытянуты;
- Прижмите поясницу к земле;
- Начните движение, подняв прямые ноги вверх и одновременно потянитесь руками к ступням;
- В верхней точке сильно напрягите мышцы;
- Медленно опуститесь в исходное положение;
- Выполните от 10 до 15 повторений.
Альпинист
- Займите позицию для отжиманий с полностью разведенными ногами;
- Плечи должны находиться на одной линии с запястьями;
- Держите корпус напряженным;
- Поднимите одно колено и подведите его к противоположному локтю, напрягая косые мышцы в конце движения;
- Верните ногу в исходное положение;
- Повторите те же движения с другой ногой;
- Чередуйте движения вперед и назад, сохраняя напряжение в мышцах кора;
- Выполните 10 повторений для каждой ноги.
Pexels
Подъемы ног с гантелью
- Положите перед собой гантель (вертикально);
- Держите сомкнутые ноги прямыми;
- Поднимите ноги на несколько сантиметров от земли;
- Поднимите ноги над гантелью;
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах кора;
- Выполните от 10 до 15 повторений на каждую сторону.
Лодочка
- Лягте на спину, вытянув руки над головой;
- Ноги держите вместе;
- Прижимая поясницу к полу, слегка выгнитесь, поднимая ноги и руки над землей;
- Ваше тело должно принять форму банана;
- Задержитесь на 20-30 секунд;
- Сделайте 3-5 подходов.
Следите за тем, чтобы мышцы кора все время были напряжены и старайтесь не перегружать поясницу.